Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ
លំហាត់ប្រាណ Barbell Upright Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលសាច់ដុំ biceps និង trapezius ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងកសាងរាងកាយដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាស្មា និងដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក លើកដុំដែកឡើងត្រង់ត្រង់ចង្ការបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយឡើងខ្ពស់ជាងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានគ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនរក្សាកែងដៃខាងលើកដៃអំឡុងពេលលើក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកដឹកនាំចលនា ហើយនៅខ្ពស់ជាងកដៃពេលអ្នកលើកធុង។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅ (trapezius និង deltoids) កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធានាចលនារបស់អ្នក។
Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Upright Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះពីដំបូង ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងមិនរុញច្រានលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ?
- Smith Machine Upright Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការណែនាំក្នុងចលនា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំគោលដៅ។
- Cable Upright Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលនាំអោយមានសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។
- EZ Bar Upright Row: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលមានរាងពិសេសដែលអាចផ្តល់នូវការកាន់កាន់តែងាយស្រួល ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងកដៃ។
- Kettlebell Upright Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ?
- Barbell Shrugs គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Upright Rows ព្រោះវាទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំ trapezius ធ្វើអោយក និងខ្នងផ្នែកខាងលើមានភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
- លំហាត់ Overhead Press ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Upright Rows ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរភ្ជាប់ជាមួយ deltoids និង trapezius ផ្នែកខាងលើ ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
Relaterade sökord för Barbell ជួរដេកបញ្ឈរ
- លំហាត់ប្រាណស្មា Barbell
- លំហាត់តម្រង់ជួរ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង Barbell
- បច្ចេកទេសជួរដេកត្រង់ Barbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Barbell ជួរដេកត្រង់
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ស្មា
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ Barbell ជួរដេកត្រង់
- លំហាត់ប្រាណស្មាជួរដេកត្រង់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Barbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា