Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ

Barbell Standing Wide Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន លំនឹងស្មាប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ

• ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ) ដៃដាក់ធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត នាំវាដល់កម្រិតស្មា។
• ឈរឱ្យត្រង់ រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកចុចរបារកណ្ដឹងត្រង់ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោទេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗចុះមកកម្រិតស្មាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការលើក និងបន្ថយសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការ​មិន​មាន​ដៃ​ទូលាយ​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ដាក់​សំពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ស្មា និង​កដៃ​របស់​អ្នក​បាន។ barbell គួរតែសម្រាកនៅលើឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែចាប់របារដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលលើក barbell ឡើងលើ និងទម្លាក់ចុះ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ការ​ចូល​រួម​របស់​សាច់ដុំ​ផង​ដែរ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក

Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Standing Wide Military Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ហើយក៏មានប្រសិទ្ធភាព triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ?

• Seated Barbell Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងខ្នង និងផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាកាន់តែច្រើន។
• នៅពីក្រោយ Neck Military Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ជាជាងនៅខាងមុខ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃអំឡុងពេលលើក ធ្វើការស្មាតាមរបៀបផ្សេង។
• Push Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការរុញជើងបន្តិចដើម្បីជួយចុច barbell ពីលើក្បាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ និងបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរសារព័ត៌មានយោធាធំទូលាយ?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើ pectorals, triceps និង deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Standing Wide Military Press ដោយផ្តល់នូវជម្រើសទម្ងន់ខ្លួនដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរបញ្ឈរតម្រង់គោលដៅលើ trapezius និង deltoids សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរនៅក្នុង Barbell Standing Wide Military Press ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសារព័ត៌មានយោធា។