Barbell Wide Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាប ជាពិសេស quads, សរសៃពួរ, glutes និង hip flexors ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមដ៏ល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide Squat

• រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​កុំ​រំលង​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ពេល​អ្នក​បន្ទាប​ខ្លួន។
• ផ្អាកមួយសន្ទុះ នៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• រុញខ្នងឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Barbell Wide Squat

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួស។ ពីរបីនាទីនៃ cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោតខ្សែពួរ អមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួនដែលផ្តោតលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះ Barbell Wide Squats សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។ នេះ​ក៏​នឹង​ជួយ​អ្នក​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ល្អ​និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​អំឡុង​ពេល

Barbell Wide Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Wide Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wide Squat បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide Squat?

• Front Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក កាត់កដៃ និងស្មារបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• Sumo Squat៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់ចំបាប់ Sumo ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតចេញកាន់តែទូលាយ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលចេញ ដែលស្រដៀងទៅនឹងជំហររបស់អ្នកចំបាប់ Sumo។
• Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាលជាមួយនឹងដៃដែលលាតសន្ធឹងពេញមួយទំហឹង ដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការចល័តរបស់អ្នក។
• Box Squat៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់អ្នកអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអី បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ដែលអាចជួយដល់ទម្រង់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Wide Squats ដោយធ្វើការខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេស glutes និង hamstrings ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរក្នុងអំឡុងពេល squats ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពអង្គុយ។
• Leg Press: លំហាត់ប្រាណ Leg Press ក៏កំណត់គោលដៅលើ glutes សរសៃពួរ និង quads ដូចជា Barbell Wide Squat ផងដែរ។ ដោយប្រើចលនា និងឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នា វាផ្តល់នូវភាពចម្រុះ និងអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួសហួសកម្រិត។