Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់

លំហាត់ប្រាណ Barbell Squat to Upright Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមមាន glutes, quadriceps, សរសៃពួរ, ស្មា និងអន្ទាក់ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការពិបាកក្នុងការកែតម្រូវរបស់វាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសសន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។
• នៅពេលអ្នកឡើងដល់កំពូលនៃការអង្គុយ ទាញ barbell ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃខាងលើរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់

• **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដំបូង**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមុនសិន បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• **រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្រប**៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំតោងចូល។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ** ជៀសវាង

Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat ទៅ Upright Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ក ស្មា និងខ្នង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់?

• Kettlebell Squat ទៅ Upright Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ barbell អនុវត្តការ squat ហើយបន្ទាប់មកជួរត្រង់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ដូចគ្នា។
• Goblet Squat ទៅជួរដេកបញ្ឈរ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង goblet ក្នុងអំឡុងពេល squat បន្ទាប់មកប្តូរទៅជួរត្រង់។
• Resistance Band Squat ទៅ Upright Row: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយលំហាត់។
• Squat ពីមុខទៅជួរដេកត្រង់៖ ការប្រែប្រួលនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយខាងមុខ ដោយកាន់របារនៅពីមុខស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្តូរទៅជាជួរត្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Squat ទៅជួរដេកត្រង់?

• Lunges ដូចជា barbell squats ធ្វើការលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែវាក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកផងដែរ ដោយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកជួរត្រង់នៃលំហាត់។
• Overhead Press គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលពង្រឹងស្មា និងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើក barbell ក្នុងអំឡុងពេលជួរត្រង់ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។