Barbell Bench Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅនីមួយៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Bench Squats ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារ លើកកម្ពស់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Squat

• ឈរប្រឈមមុខនឹងដុំដែក ដោយដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យ barbell ស្ថិតនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• ដោយ​ការ​ក្តាប់​យ៉ាង​រឹងមាំ​លើ​របារ​កណ្ដាប់ដៃ និង​រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ ពត់​ជង្គង់ និង​ត្រគាក ដើម្បី​បន្ទាប​ខ្លួន​របស់អ្នក​ដូចជា​អង្គុយ​លើ​កៅអី រហូតដល់​ភ្លៅ​របស់អ្នក​ស្រប​នឹង​ដី។
• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយកុំហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាឥរិយាបថឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំពេញមួយចលនា។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Bench Squat

• ** ទីតាំង Barbell ត្រឹមត្រូវ**៖ ទីតាំង barbell គួរតែស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក មិនមែននៅលើករបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ របារគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលវាអាចមានតុល្យភាព និងគាំទ្រដោយស្មារបស់អ្នក និងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• **Depth of the Squat**៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ។ ការអង្គុយចុះទាបពេក ( 'ការអង្គុយជ្រៅ') អាចដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់ ('ការអង្គុយពាក់កណ្តាល') នឹងមិនបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនោះទេ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការល្អ។ ដកដង្ហើមចូលមុនពេលអ្នក។

Barbell Bench Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Bench Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bench Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Squat?

• Box Squat៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអី មុនពេលរុញឡើងលើ ដែលអាចជួយធានាបាននូវទម្រង់ និងជម្រៅត្រឹមត្រូវ។
• Overhead Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកពេញកន្លែងអង្គុយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
• Zercher Squat៖ សម្រាប់​ការ​អង្គុយ​នេះ អ្នក​កាន់ barbell នៅ​កែង​ដៃ ដែល​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក​ប្រសើរឡើង និង​កំណត់​គោល​ដៅ​របស់​អ្នក។
• ផ្អាក Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្អាកនៅខាងក្រោមនៃការអង្គុយ មុនពេលរុញឡើងលើ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Squat?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Bench Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes និង hamstrings ស្រដៀងនឹង squats ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនបច្ចេកទេស squat របស់អ្នក។
• ការចុចជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Squats ព្រោះវាញែកសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា - quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើកម្លាំងនិងការលូតលាស់សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអង្គុយដ៏មានឥទ្ធិពល។