ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
Battling Ropes គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងការពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក និងស្វាហាប់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសខ្សែពួរប្រយុទ្ធ ព្រោះវាផ្តល់នូវភាពរីករាយ និងវិធីពិសេសមួយក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃមួយទៅកម្រិតស្មា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយ៉ាងលឿន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរប៉ះដី។
- នៅពេលដែលអ្នកកំពុងបន្ថយដៃទីមួយរបស់អ្នក លើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា បង្កើតចលនាដូចរលកជាមួយនឹងខ្សែពួរ។
- បន្តផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន ដោយរក្សាចលនារលកនៅក្នុងខ្សែពួរ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ហើយមានបំណងបន្តសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ដូចជា 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។
Tips för utförande ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
- **ប្រើស្នូលរបស់អ្នក**៖ ខ្សែរប្រយុទ្ធមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងមូលនៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់នោះទេ។
- **រក្សាចលនាចង្វាក់**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីខ្សែពួរ រក្សាចលនាដូចរលកតាមចង្វាក់។ នេះអាចត្រូវការការអនុវត្តខ្លះៗ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងមិនសូវនឿយហត់ជាងការធ្វើចលនាជាប្រចាំ។ រលកគួរធ្វើដំណើរចុះទៅចំណុចយុថ្កា។
- ** ជៀសវាង
ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់សមរភូមិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែពួរដែលស្រាលជាងមុន និងចន្លោះពេលខ្លីជាងមុន ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់អ្នកដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើម និងត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ?
- រលកឆ្លាស់គ្នា៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករំកិលដៃម្ខាងឡើងលើ ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតចុះក្រោម បង្កើតបានជារលកឆ្លាស់គ្នានៅក្នុងខ្សែពួរ។
- ការទះកំផ្លៀង៖ សម្រាប់ការនេះ អ្នកលើកខ្សែទាំងពីរពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកវាយវាដោយកម្លាំងជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
- រលកចំហៀងទៅចំហៀង៖ នៅទីនេះ អ្នកផ្លាស់ទីខ្សែពួរពីចំហៀងទៅម្ខាងតាមលំនាំចង្វាក់ ដោយប្រជែងនឹងសាច់ដុំស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
- រង្វង់ខ្សែពួរ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលខ្សែពួរទាំងពីរក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ទាំងក្នុងទិសដៅដូចគ្នា ឬក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ?
- Burpees គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះខ្សែពួរប្រយុទ្ធ ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ស្រដៀងទៅនឹងការទាមទារតាមលំហាត់ប្រាណនៃការហ្វឹកហាត់ខ្សែពួរ។
- Deadlifts បំពេញបន្ថែមខ្សែពួរប្រយុទ្ធ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើកម្លាំងមុខងារ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្សែពួរ។
Relaterade sökord för ខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែប្រយុទ្ធ
- លំហាត់ខ្សែពួរសម្រាប់ស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាលខ្សែពួរប្រយុទ្ធ
- លំហាត់កម្លាំងស្មាជាមួយខ្សែពួរ
- លំហាត់ខ្សែពួរសម្រាប់រាងកាយខាងលើ
- ទម្លាប់នៃខ្សែពួរប្រយុទ្ធខ្លាំង
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជាមួយនឹងខ្សែរប្រយុទ្ធ
- ខ្សែពួរប្រយុទ្ធសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់កំណត់គោលដៅលើស្មា
- លំហាត់ប្រយុទ្ធខ្សែពួរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។