ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក
Cable Kneeling Rear Delt Row គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍលំនឹងស្មាកាន់តែប្រសើរ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក
- លុតជង្គង់ចុះនៅលើឥដ្ឋ ប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ដោយជង្គង់មួយនៅលើឥដ្ឋ និងជើងម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅមុខ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃលាតសន្ធឹងពេញ។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ deltoid ខាងក្រោយរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក
- ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ខ្សែការលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ខ្សែក្រវាត់កណ្តាល តម្រង់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ ឆ្អឹងកងខ្នង ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការសាច់ដុំខ្នង និងដៃផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដោយទាញស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកកំពុងតម្រង់ជួរ។ ជៀសវាងការប្រើ biceps ឬ triceps របស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ទាំងនៅពេលទាញខ្សែមករកអ្នក និងពេលបញ្ចេញវាមកវិញ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំទាញខ្សែទៅខាងក្រោយពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹង។ ដៃរបស់អ្នកមិនគួរហួសពីទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាទាញនោះទេ។
ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kneeling Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក?
- ខ្សែកៅអីអង្គុយខាងក្រោយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយ។
- Standing Cable Rear Delt Row: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ក្រោកឈរឡើង ដែលអាចចូលរួមធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុននៅក្នុងដំណើរការ។
- Single-Arm Cable Rear Delt Row: កំណែនេះញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការភ្ជាប់សាច់ដុំនៃ deltoid ខាងក្រោយនីមួយៗ។
- Incline Bench Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីអង្គុយ ហើយអនុវត្តចលនាចែវដោយ dumbbells ឬ barbell ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក?
- Bent Over Lateral Raises: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយផងដែរ ដូចជា Cable Kneeling Rear Delt Row ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បំពេញបន្ថែមខ្សែ Kneeling Rear Delt Row ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ខ្សែលុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេក
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Rear Delt Row
- ជួរខ្សែជង្គង់
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ
- លុតជង្គង់ខាងក្រោយ ជួរដេកដែលមានខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់រាងកាយខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ deltoid ខាងក្រោយ