ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
Cable Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលត្រូវការស្មាដ៏រឹងមាំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការពារការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយថយក្រោយពីរបីជើងដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងចេញទៅសងខាង រហូតដល់វាឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក សូមផ្តោតលើការប្រើ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ជាជាង biceps ឬ triceps របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វែរខ្នង ឬប្រើកម្លាំងដៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន និងការហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ គន្លឹះគឺរក្សាភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មិនបានបញ្ចប់ជួរពេញ
ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rear Delt Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយសារភាពខ្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង គឺជាគន្លឹះ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
- Seated Cable Rear Delt Row៖ ដំណើរការនៅពេលអង្គុយ ការប្រែប្រួលនេះអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ deltoids ខាងក្រោយ។
- Cable Rear Delt Row with Rope: ការប្រើខ្សែភ្ជាប់ជំនួសឱ្យរបារ ឬចំណុចទាញអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មតាមរបៀបថ្មី។
- Standing Cable Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរក្សាលំនឹង និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- High-Pulley Cable Rear Delt Row: ដោយការលៃតម្រូវរ៉កទៅទីតាំងខ្ពស់ អ្នកអាចកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីសម្រាប់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
- Face Pulls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាភ្ជាប់ទាំង deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids បង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃខ្នង និងស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អដំណើរការនៃ Cable Rear Delt Row ។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Rear Delt Row ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ដែលរួមចំណែកដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពជាងមុន និងការកែលម្អឥរិយាបថ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃខ្សែ Rear Delt Row។
Relaterade sökord för ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- "លំហាត់ពង្រឹងស្មា"
- "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ស្មា"
- លំហាត់ "Rear Delt Row"
- "លំហាត់ស្មារបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែលើរាងកាយ"
- "ជួរខ្សែ deltoid ខាងក្រោយ"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្មា"
- "ជួរខ្សែសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ"
- "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្មាជាមួយខ្សែ"