ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt

Cable Standing Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការពិបាកកែតម្រូវរបស់វាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់សុខភាពស្មាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt

• ចាប់របារដោយការក្តាប់លើស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយថយក្រោយពីរបីជើងដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។ ចលនា​កន្ត្រាក់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​មិន​អាច​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែខ្ពស់ជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក។ ទីតាំងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើកែងដៃរបស់អ្នកទាបពេក អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ការងារជំនួសវិញ។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់: លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា

ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt?

• Seated Cable Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក deltoids និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Single-Arm Cable Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពរវាងផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
• Incline Bench Cable Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ deltoids ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Resistance Band Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ​ឈរ​ជួរ​ក្រោយ Delt?

• Barbell Upright Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពដល់ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ trapezius បំពេញបន្ថែមខ្សែ Standing Rear Delt Row ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមខ្សែ Standing Rear Delt Row ដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។