Suspension Single Arm Rear Delt Row
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Suspension Single Arm Rear Delt Row
Suspension Single Arm Rear Delt Row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃតួផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងពង្រឹងមុខងារនៃកាយសម្បទា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬមុខងាររាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Single Arm Rear Delt Row
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច ហើយលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់គ្នា។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើចំណុចទាញ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ deltoid ខាងក្រោយរបស់អ្នក (ផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក) ដើម្បីអនុវត្តចលនា ខណៈពេលដែលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅតែម្ខាងរបស់អ្នក ឬនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់។
- បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Suspension Single Arm Rear Delt Row
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសមួយទៀតគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីដៃ និងស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏សំដៅលើស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព និងដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង។
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយទាញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឆន្ទៈនេះ
Suspension Single Arm Rear Delt Row Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Suspension Single Arm Rear Delt Row?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Single Arm Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬមគ្គុទ្ទេសក៍ជំនាញកាយសម្បទាតាមរយៈដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថា វាមិនមែនអំពីចំនួនអ្នកតំណាងដែលអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃតំណាងនីមួយៗ។
Vilka är vanliga varianter av Suspension Single Arm Rear Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- Single Arm Band Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Incline Bench Rear Delt Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនាជួរដេក delt ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។
- Standing Single Arm Cable Rear Delt Row: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ឈរ ហើយទាញចំណុចទាញតែមួយភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងកំណត់គោលដៅខាងក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Single Arm Rear Delt Row?
- ខ្សែខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់នេះជួយពង្រឹងខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោម biceps និងស្មា ហើយវាបំពេញបន្ថែម Suspension Single Arm Rear Delt Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសប្រមាណ។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែម Suspension Single Arm Rear Delt Row ដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för Suspension Single Arm Rear Delt Row
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ការផ្អាក
- ដៃម្ខាង ជួរ ដេលត៍ ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ Deltoid ខាងក្រោយជាមួយនឹងការព្យួរ
- ជួរព្យួរដៃតែមួយ
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណជួរខាងក្រោយ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណខ្សែស្មា
- ការហាត់ប្រាណ deltoid ដៃតែមួយជាមួយនឹងការព្យួរ