ការព្យួរមុខ Pul

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការព្យួរមុខ Pul

Suspension Face Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ ស្ថេរភាព និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហ្វឹកហាត់មុខងារ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែអតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ទម្រង់ចលនាកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរមុខ Pul

• ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយផ្អៀងទៅក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកលាតពេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ផ្អាកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតមុខរបស់អ្នក ដោយកែងដៃបានលាតចេញទៅចំហៀង។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញចលនា។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការព្យួរមុខ Pul

• រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនរក្សាការតម្រឹមរាងកាយត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការយារធ្លាក់ ឬកោង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់គោលដៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើចំណុចទាញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះទេ ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការព្យួរមុខ Pul Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការព្យួរមុខ Pul?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Face Pull ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរមុខ Pul?

• Single-Arm Suspension Face Pull: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• Suspension Face Pull with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងចលនា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• ការទាញមុខដោយផ្អាកជាមួយនឹងការបង្វិលខាងក្រៅ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅនៅកម្រិតកំពូលនៃការទាញ ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ដៃបង្វិលរបស់អ្នក។
• Suspension Face Pull with a Twist: បំរែបំរួលនេះធ្វើអោយអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញ ភ្ជាប់ស្នូល និង oblique របស់អ្នកបន្ថែមពីលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរមុខ Pul?

• Dumbbell Reverse Fly ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹង Suspension Face Pull ព្រោះវាផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនានៃការទាញមុខ។
• Standing Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង lats, rhomboids និង traps និងជួយកែលម្អកម្លាំងទាញ និងការគ្រប់គ្រង scapular ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Suspension Face Pulls ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។