ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ការវាស់ស្ទង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺជាឧបករណ៍វាយតម្លៃកាយសម្បទាចាំបាច់ដែលជួយកំណត់ភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជួយក្នុងការវាយតម្លៃសុខភាព និងកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ រហូតដល់បុគ្គលដែលចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាផ្តល់នូវរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃសមាសភាពរាងកាយជាងទម្ងន់តែម្នាក់ឯង។ មនុស្សចង់ធ្វើវាដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ កំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់ស្តែង និងរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារដែលស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកាលីបឺ សូមច្របាច់ស្បែករបស់អ្នកនៅកន្លែងជាច្រើនដូចជា ចង្កេះ ភ្លៅ និងដៃខាងលើ បន្ទាប់មកវាស់កម្រាស់ដោយប្រើកាលីបឺរ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយៗ ដើម្បីទទួលបានជាមធ្យម។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើមាត្រដ្ឋានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកគ្រាន់តែចុចលើវា ហើយរង់ចាំឱ្យបង្ហាញភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកស្អាត និងស្ងួតសម្រាប់ការអានត្រឹមត្រូវបំផុត។
- កត់ត្រាការវាស់វែងរបស់អ្នក ហើយដំណើរការឡើងវិញជាទៀងទាត់ ដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។
- តែងតែវាស់វែងនៅពេលដូចគ្នានៃថ្ងៃ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាសម្រាប់ការអានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់បំផុត។
Tips för utförande ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
- ** ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ៖ ** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់។ នេះមានន័យថាការវាស់វែងនៅពេលតែមួយនៃថ្ងៃក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នារាល់ពេល។ ជាឧទាហរណ៍ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការវាស់វែងនៅពេលព្រឹក មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។
- ** បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ** ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ calipers ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នេះមានន័យថា ការច្របាច់ស្បែក និងខ្លាញ់ (តែមិនមែនសាច់ដុំ) នៅចំណុចជាក់លាក់លើរាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើដូច្នេះដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវ។
- ** ជៀសវាងកំហុសទូទៅ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនទទួលយកការវាស់វែងច្រើន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការវាស់វែងយ៉ាងហោចណាស់ពីរនៅកន្លែងនីមួយៗ ដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវ។
ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចវាស់ខ្លាញ់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការតាមដានការរីកចម្រើននៃកាយសម្បទា។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដូចជាការស្កែនស្កែនស្បែកក្បាល ការទប់ទល់នឹងជីវអគ្គិសនី និងការស្កែន DEXA។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ធ្វើការវាស់វែងទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។
Vilka är vanliga varianter av ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?
- Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan គឺជាការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្រ្តដែលវាស់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប៉ុន្តែក៏អាចផ្តល់នូវការវាស់វែងច្បាស់លាស់នៃភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។
- Skinfold Calipers គឺជាឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់វាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែករបស់អ្នក ដើម្បីប៉ាន់ស្មានចំនួនសរុបនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
- ការថ្លឹងថ្លែងតាមអ៊ីដ្រូស្តាទិច ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការថ្លឹងនៅក្រោមទឹក គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលប្រើដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃភាពធន់របស់ Archimedes ។
- Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដោយប្រើការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ខ្យល់ដើម្បីកំណត់បរិមាណ និងដង់ស៊ីតេរាងកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?
- លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់អាចបំពេញការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលវាជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
- ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចបំពេញការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្រោយការហាត់ប្រាណ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាស់វែង។
Relaterade sökord för ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
- ការវិភាគខ្លាញ់រាងកាយ
- ការវាស់វែងសមាសភាពរាងកាយ
- ការវាយតម្លៃជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ
- ការគណនាទម្ងន់រាងកាយ
- ពិនិត្យភាគរយខ្លាញ់
- ការវាស់វែងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
- ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ផ្អែកលើទម្ងន់
- ការគណនាភាគរយខ្លាញ់រាងកាយ
- ការវាយតម្លៃខ្លាញ់រាងកាយសរុប
- ការវិភាគសមាសភាពរាងកាយដោយប្រើទម្ងន់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
