សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Body Muscle Side Back View គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំធំៗនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាជាការល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់ពួកគេ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងធ្វើឱ្យចលនាមុខងារប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទុកដៃរបស់អ្នកចុះដោយបាតដៃបែរមុខគ្នា។
• ទាញ dumbbells ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ blades របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ទម្លាក់ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែប្រសើរ។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដែលអ្នកកំពុងលើកដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ នេះមានន័យថាផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការដោយដឹងខ្លួន ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាកន្ត្រាក់ និងលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលធ្វើម្តងទៀតនីមួយៗ។
• កំដៅឡើងនិង

សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងចំហៀងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ 1. Lat Pulldowns: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ 2. ជួរដេកអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ ហើយអាចធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ 3. Dumbbell Side Bends: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique នៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbell ស្រាល ហើយត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។ 4. Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង និងចំហៀងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយកាន់ទីតាំងសម្រាប់

Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

• សាច់ដុំ Trapezius ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "អន្ទាក់" មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើខ្នង លាតសន្ធឹងពីកទៅកណ្តាលឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនា បង្វិល និងស្ថេរភាពនៃស្មា។
• សាច់ដុំ Rhomboid ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយខាងលើនៅក្រោម trapezius ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដក scapula ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថដ៏ល្អ។
• Erector Spinae ដែលជាក្រុមសាច់ដុំ និងសរសៃពួរដែលរត់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងគាំទ្រដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Teres Major ដែលមានទីតាំងនៅពីក្រោម lats គឺជាសាច់ដុំតូចមួយដែលជួយដល់ការបង្វិល និងពង្រីកនៃដៃខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

• Lat Pulldowns៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi។ ដោយការទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើតទិដ្ឋភាពខ្នងដែលកំណត់ និងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Bent-Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលរបស់អ្នក ក៏ដូចជាស្មារបស់អ្នក។ ដោយការពត់កោងនៅចង្កេះ និងទាញទម្ងន់ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងកែលម្អនិយមន័យនៃទិដ្ឋភាពចំហៀងខ្នងរបស់អ្នក។