សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង

លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរាងកាយ ដែលមើលពីផ្នែកខាងមុខ គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពាររបួស រួមចំណែកដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង

• ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងខ្ពស់៖ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយស្មាដាក់ជង់ដោយផ្ទាល់ពីលើកដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ស្នូលភ្ជាប់គ្នា ត្រគាកស្របជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ

Tips för utförande សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការឡើងកម្តៅរយៈពេល 10 នាទីអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាព cardio ស្រាលៗដូចជាការរត់ ឬលោត Jack ។ នេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​អ្នក​នឹង​ប្រថុយ​នឹង​របួស​ខ្លួន​ឯង។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានទៅមុខនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ប្រញាប់

សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីទិដ្ឋភាពចំហៀង និងខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជា squats, lunges, push-up, and sit-ups ដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេអាចបន្ថែមលំហាត់ដែលពិបាកៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង?

• ទិដ្ឋភាពខាងមុខនៃសាច់ដុំរាងកាយបង្ហាញពី pectorals, biceps និង quadriceps ។
• ទិដ្ឋភាពខាងមុខ oblique នៃសាច់ដុំរាងកាយផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពលម្អិតនៃ serratus anterior, pectoralis major និង rectus abdominis ។
• ទិដ្ឋភាពមុំខាងមុខនៃសាច់ដុំរាងកាយសង្កត់ធ្ងន់លើ brachialis, brachioradialis និង vastus lateralis ។
• ទិដ្ឋភាពពាក់កណ្តាលចំហៀងនៃសាច់ដុំរាងកាយផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពច្បាស់លាស់នៃ deltoids, biceps brachii និងសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខចំហៀង?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើភ្លៅ និង glutes ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងផងដែរ។ តាមរយៈការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងនេះ ការអង្គុយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល ដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងដ៏មានឥទ្ធិពល និងកំណត់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពចំហៀង ឬខាងមុខ។
• ជួរ Dumbbell៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង រួមទាំងបន្ទះ និង rhomboids។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើតរូបរាងសាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ នៅពេលមើលពីខាងមុខ ឬចំហៀង។