ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ការវាស់ទម្ងន់រាងកាយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ដែលវាយតម្លៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីសមាសភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ដោយផ្តល់នូវរូបភាពច្បាស់លាស់នៃសុខភាពជាងការវាស់ទម្ងន់បែបប្រពៃណី។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន មនុស្សម្នាក់អាចកែសម្រួលរបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព តាមដានវឌ្ឍនភាព និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកាលីប័រខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សូមច្របាច់ស្បែក និងខ្លាញ់ (មិនមែនសាច់ដុំ) នៅលើចង្កេះ ភ្លៅ ឬដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកវាស់កម្រាស់ដោយប្រើកាលីបឺរ។ អនុវត្តតាមការណែនាំដែលបានផ្តល់ជាមួយ caliper ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើមាត្រដ្ឋានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ចូរដើរលើមាត្រដ្ឋានដោយជើងទទេរ ហើយបញ្ចូលកម្ពស់ អាយុ និងភេទរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ មាត្រដ្ឋាន​នឹង​បង្ហាញ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក និង​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ប៉ាន់ស្មាន​របស់​អ្នក។
• ធ្វើ​ការ​វាស់វែង​ម្តងទៀត​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា ព្រោះ​ភាគរយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​អាច​ប្រែប្រួល​ដោយ​ផ្អែក​លើ​កត្តា​ដូចជា​ជាតិ​ទឹក និង​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ។
• តាមដានការវាស់វែងរបស់អ្នកតាមពេលវេលា ដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូរ។ សូមចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

Tips för utförande ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

• **ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការវាស់វែង**៖ វាស់ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមឧត្ដមគតិនៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ដោយផ្អែកលើកត្តាដូចជា ជាតិទឹក និងការទទួលទានអាហារ ដូច្នេះការវាស់ស្ទង់ក្នុងពេលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយធានាបាននូវលទ្ធផលដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា។
• ** ការដាក់ត្រឹមត្រូវនៃ Calipers **៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ caliper ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងវាស់នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងធម្មតាសម្រាប់ការវាស់វែងស្បែករួមមាន triceps តំបន់ midaxillary ទ្រូង (សម្រាប់បុរស) តំបន់ subscapular ពោះ suprailiac និង

ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

ការវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនមែនជាការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីវាយតម្លៃសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាវិធីដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វាមិនមែនអំពីការជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬកម្រិតខ្ពស់នោះទេ អ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីវាស់ស្ទង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដូចជាកាលីបឺរលើស្បែក ការរារាំងជីវអគ្គិសនី និងការស្កែន DEXA ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រខ្លះត្រូវការជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ដើម្បីទទួលបានការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

• Skin-fold Caliper Test គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែល caliper ត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណចំនួនសរុបនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan គឺជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវជាងមុន ដែលប្រើកាំរស្មីអ៊ិចកម្រិតទាប ដើម្បីបែងចែករវាងឆ្អឹង ខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំ។
• ការថ្លឹងទម្ងន់អ៊ីដ្រូស្តាទិច ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទម្ងន់ក្រោមទឹក ពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រមុជមនុស្សនៅក្នុងទឹក និងវាស់ទម្ងន់របស់ពួកគេ ដើម្បីគណនាដង់ស៊ីតេរាងកាយ និងជាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• Air Displacement Plethysmography ដែលជារឿយៗធ្វើនៅក្នុង Bod Pod វាស់សមាសភាពរាងកាយដោយគណនាបរិមាណរាងកាយ និងទម្ងន់រាងកាយដើម្បីកំណត់ដង់ស៊ីតេរាងកាយ ហើយជាបន្តបន្ទាប់ រាងកាយ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?

• លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអាចជំនួសជាលិកាខ្លាញ់ និងផ្តល់នូវការពិពណ៌នាត្រឹមត្រូវជាងមុននៃសមាសភាពរាងកាយនៅពេលវាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• ចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ High-Intensity Interval Training (HIIT) អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការហាត់ប្រាណ HIIT បង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចនាំអោយមានការថយចុះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតាមពេលវេលា។