ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស

លំហាត់ប្រាណដោយក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ សាច់ដុំបុរស គឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបុរស ដោយផ្តល់នូវកម្លាំង និងកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល ជាពិសេស​បុរស ដែល​មាន​គោលបំណង​កែលម្អ​សាច់ដុំ កម្លាំង និង​កាយសម្បទា​ទាំងមូល។ តាមរយៈ​ការ​ចូលរួម​ក្នុង​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ អ្នក​អាច​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​ការ​ពង្រឹង​សមត្ថភាព​រាង​កាយ រាង​កាយ​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​មាន​សុខុមាលភាព​កើនឡើង​ដោយសារ​តែ​សុខភាព​ប្រសើរ​ឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស

• ទ្រូង៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយ ចាប់បាកណ្ដឹងដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយរុញរបារកណ្ដឹងឡើងដោយផ្ទាល់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ថយក្រោយ៖ បន្តជាមួយជួរកោង។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក។ កាន់ធុងបាសដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយទាញវាឡើងលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
• ជើង៖ អនុវត្តការអង្គុយ។ ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រុញត្រឡប់ទៅ

Tips för utförande ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលអង្គុយអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• Progressive Overload: ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើក ឬចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត។ គំនិត​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ការ​លើស​ចំណុះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តលើកទម្ងន់ដូចគ្នា សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនលូតលាស់ ឬរឹងមាំទេ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព៖ កុំផ្តោតលើសាច់ដុំតែមួយ

ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ វាពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម ដោយសារវាធានានូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។ ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗរួមមាន ទ្រូង ខ្នង ដៃ ស្មា ជើង និងស្នូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ចំណុចមួយចំនួន៖ 1. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ 2. ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ 3. សម្រាក៖ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ កុំធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។ 4. ការណែនាំ៖ ពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ត្រូវចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។ កុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់បានច្រើន ឬធ្វើដដែលៗច្រើនដូចអ្នកដទៃ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស?

• កំណែមួយទៀតអាចជាការចាត់ថ្នាក់នៃផ្នែកសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយបុរស។
• បំរែបំរួលមួយបន្ថែមទៀតអាចជាការដាក់ជាក្រុមនៃសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្របុរស។
• បំរែបំរួលទីបួនអាចជាការបែងចែកនៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំលេចធ្លោនៅក្នុងរាងកាយបុរស។
• ជាចុងក្រោយ វាក៏អាចត្រូវបានបង្ហាញជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងទម្រង់បុរសផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដោយ MAJOR MUSCLE GROUPS សាច់ដុំបុរស?

• Bench Press: លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃទ្រូង ជាពិសេស pectorals ។ វាក៏ដំណើរការ triceps និង deltoids នៅក្នុងរាងកាយខាងលើផងដែរ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមកម្លាំងជើងដែលទទួលបានពីការអង្គុយ។
• Deadlifts: Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងខ្នង ចង្កេះ សរសៃពួរ និងស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយ និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងមុខងារ។