សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរាងកាយស្ត្រី ទិដ្ឋភាពខាងមុខ គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខទាំងមូល រួមទាំងស្នូល ទ្រូង ដៃ និងជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានគោលបំណងកែលម្អរាងកាយទាំងមូល កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ មនុស្សម្នាក់អាចពង្រឹងឥរិយាបថរាងកាយរបស់ពួកគេ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់រាងកាយដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងសម្រេចបាននូវរបៀបរស់នៅដែលសម និងមានសុខភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
Tips för utförande សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ៖ 1. Squats: នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ 2. Push-ups: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកែប្រែការរុញលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ 3. Planks: នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងស្នូល ធ្វើការ abs, oblique, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ 4. សួត៖ លំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ 5. Bicep curls: នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ dumbbells ឬក្រុម Resistance ហើយកំណត់គោលដៅ biceps ។ 6. ការចុចពីលើក្បាល៖ នេះសំដៅលើស្មា ហើយក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ dumbbells ឬក្រុមតស៊ូ។ ៧
Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
- បំរែបំរួលទីពីរគឺរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលសាច់ដុំពោះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យឃើញកាន់តែច្រើនដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនិងការចែកចាយទម្ងន់។
- បំរែបំរួលទីបីគឺរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ដែលម៉ាសសាច់ដុំអាចថយចុះ ហើយការចែកចាយជាតិខ្លាញ់អាចផ្លាស់ប្តូរដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការកំណត់សាច់ដុំមិនសូវច្បាស់។
- បំរែបំរួលទី 4 គឺជារចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មស្ត្រី ដែលសាច់ដុំមានទំហំធំជាង និងកំណត់ច្រើនជាងស្ត្រីជាមធ្យម ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ដូចជា pectorals, deltoids និង glutes ។
- បំរែបំរួលទីប្រាំ គឺជារចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នករាំស្រី ដែលសាច់ដុំមួយចំនួនអាចនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត ដោយសារតែចលនារាំជាក់លាក់ ដូចជាសាច់ដុំកំភួនជើងនៅក្នុងរបាំបាឡេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoral, deltoids និង triceps។ នេះជួយក្នុងការសំនៀង និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង និងដៃ បង្កើនទិដ្ឋភាពផ្នែកខាងមុខសម្រាប់ស្ត្រី។
- រមួលពោះ៖ ការចុកពោះផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះត្រង់រន្ធគូថ និងរាងមូល។ នេះជួយក្នុងការបង្កើតក្បាលពោះឱ្យតឹងណែន និងរឹងមាំ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំរាងកាយចំពោះស្ត្រី។
Relaterade sökord för សាច់ដុំរាងកាយ។ ស្រី។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រី
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំរាងកាយទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរបស់ស្ត្រី
- កាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រី
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំស្ត្រី
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់។
- ទិដ្ឋភាពផ្នែកខាងមុខ លំហាត់សាច់ដុំរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រី
- លំហាត់សាច់ដុំពេញរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រី
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយស្ត្រី។