សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

សាច់ដុំរាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណ Back View គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅខាងក្រោយ ពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងខ្នង និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទាក់ទាញផ្នែកសោភ័ណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់របបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។
• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់ទៅមុខពីចង្កេះ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញ dumbbells ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ blades របស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយ​ទម្ងន់​ចុះ​មក​ក្រោម​យឺតៗ ដោយ​លាត​ដៃរបស់អ្នក​ពេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ខាងក្រោយគឺការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងភាពតានតឹងលើកន្លែងដែលមិនចង់បាន។ ត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើជួរដេក ចូររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅរកប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ ដើម្បីលើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់។ នេះអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំធ្វើការ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលមានតុល្យភាព៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនស្មើគ្នា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង latissimus dorsi, rhomboids, trapezius និង the

សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើតកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនសម្រាប់ខ្នង៖ 1. ជួរដេកអង្គុយ៖ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ឬម៉ាស៊ីនដាក់ខ្សែនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលរបស់អ្នក។ 2. Lat Pulldowns: លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយផ្តោតលើសាច់ដុំធំៗនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក (latissimus dorsi)។ 3. Superman៖ នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ 4. Bird Dog: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងដៃ និងជង្គង់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។ 5. ស្លាយជញ្ជាំង៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរុញចុះក្រោមជញ្ជាំង។

Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

• សាច់ដុំ Trapezius លាតសន្ធឹងលើក ស្មា និងខ្នង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនា បង្វិល និងរក្សាលំនឹងនៃស្មា។
• Gluteus Maximus គឺជាសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាត្រគាក និងភ្លៅ និងផ្តល់នូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
• សាច់ដុំ Biceps Femoris ដែលជាផ្នែកមួយនៃសរសៃពួរ មានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ និងជួយក្នុងការបត់ជង្គង់ និងពង្រីកត្រគាក។
• សាច់ដុំ Gastrocnemius គឺជាសាច់ដុំដ៏ធំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងខាងក្រោម ដែលរួមចំណែកដល់ការឈរ ដើរ រត់ និងលោត។

Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង ពួកវាធ្វើការជាចម្បងនូវ latissimus dorsi សាច់ដុំធំនៃខ្នង រួមជាមួយនឹង biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនរាងអក្សរ V នៃខ្នង និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ជួរកោងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងជាច្រើន រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។