សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Body Muscles Front View គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើការពង្រឹង និងកម្រិតនៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ ដូចដែលបានឃើញពីផ្នែកខាងមុខ។ ទម្លាប់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅនីមួយៗ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីយន្តការរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងបង្កើនកាយសម្បទា និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ - ដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយស្មាដាក់ជង់ដោយផ្ទាល់ពីលើកដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើងដោយមិនយារធ្លាក់នៅកណ្តាល ហើយជៀសវាងការដាក់គូទចេញ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយភ្នែកផ្តោតប្រហែល 3 ហ្វីតនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីរក្សាកអព្យាក្រឹត។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមខ្ពស់វិញ។
Tips för utförande សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការលើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខាងមុខ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន៖ 1. Push-ups: នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីតម្រង់ដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ។ 2. Planks: Planks ដំណើរការសាច់ដុំស្នូល ដែលរួមមានសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។ 3. Squats: Squats ផ្តោតលើ quadriceps ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ 4. Bicep Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃ។ 5. សួត៖ សួតដំណើរការ quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ។ 6. លើកជើង៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ សូមចាំថា វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់ចុះនៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះទៀតការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ
Vilka är vanliga varianter av សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
- rectus abdominis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'abs' គឺជាសាច់ដុំវែងដែលលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃពោះ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យស្នូលរាងកាយមានស្ថេរភាព។
- សាច់ដុំ deltoids គឺជាសាច់ដុំរាងមូលនៅផ្នែកខាងលើ និងចំហៀងនៃស្មា ពួកគេទទួលខុសត្រូវក្នុងការលើកដៃ និងជួយឱ្យស្មាផ្លាស់ទី។
- quadriceps femoris ដែលជារឿយៗគេហៅថា 'quads' គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំដែលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងបួននៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រីកជង្គង់ និងត្រគាក។
- biceps brachii ដែលជាទូទៅគេហៅថា 'biceps' គឺជាសាច់ដុំក្បាលពីរដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការអនុញ្ញាតឱ្យមានការបត់បែន។
Vilka är bra kompletterande övningar för សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ?
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ quadriceps និង glutes ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយរៀងៗខ្លួន។ ពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Planks: Planks ជាចម្បងធ្វើការសាច់ដុំពោះនៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ស្មា ទ្រូង និង quadriceps ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ
- លំហាត់រាងកាយទិដ្ឋភាពខាងមុខ
- កាយសម្បទាសរុប
- លំហាត់រូបចម្លាក់រាងកាយ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយទេ។
- លំហាត់រាងកាយពេញលេញនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយពេញលេញ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សាច់ដុំរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពខាងមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
