អ្នកប្រដាល់សាប់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អ្នកប្រដាល់សាប់
Boxer Shuffle គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ថាមវន្ត ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងការហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលស្វែងរកវិធីរីករាយដើម្បីបន្តសកម្មភាព។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុង Boxer Shuffle មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ ដុតកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកប្រដាល់សាប់
- រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតយ៉ាងលឿន រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី។
- បន្តផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅជិតដី ស្ទើរតែដូចជាអ្នកកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។
- នៅពេលអ្នកសាប់ជើងរបស់អ្នក រក្សាកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតចង្ការបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកស្ថិតក្នុងជំហរប្រដាល់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។
- ធ្វើការសាប់នេះម្ដងទៀតក្នុងរយៈពេលកំណត់ ឬសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗជាក់លាក់ ដោយរក្សាល្បឿនលឿនក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។
Tips för utförande អ្នកប្រដាល់សាប់
- **រក្សាជំហរសម្រាក៖** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាកកំឡុងពេលអ្នកប្រដាល់សាប់។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច ហើយដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកគួរតែរលុង និងអវយវៈ។ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ ឬចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធ ឬរបួសដោយមិនចាំបាច់។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ការសាប់អ្នកប្រដាល់ មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែរលូន និងចង្វាក់ មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ ជៀសវាងការព្យាយាមលឿនពេក ឬរុញខ្លួនអ្នកឱ្យហួសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។
- ** រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក៖** ទោះបីជាអ្នកប្រដាល់សាប់គឺជាការហាត់ប្រាណជើងក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បី
អ្នកប្រដាល់សាប់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អ្នកប្រដាល់សាប់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Boxer Shuffle បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការធ្វើចលនាជើង និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទាប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av អ្នកប្រដាល់សាប់?
- Cross-Step Boxer Shuffle តម្រូវឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងទៀតពេលអ្នកលោត បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការធ្វើការជើង។
- Double Hop Boxer Shuffle ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតបន្ថែមលើជើងនីមួយៗ មុនពេលប្តូរ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Backward Boxer Shuffle គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកសាប់ថយក្រោយជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Side-to-Side Boxer Shuffle តម្រូវឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្រោយជំនួសឱ្យការលោតនៅនឹងកន្លែង ដោយបន្ថែមវិមាត្រថ្មីដល់លំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកប្រដាល់សាប់?
- Shadow Boxing៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អបច្ចេកទេសប្រដាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងការសម្របសម្រួល ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន ដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រដាល់សេរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Burpees : Burpees បំពេញបន្ថែម Boxer Shuffle ខណៈដែលពួកគេពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងរយៈពេលនៃ Boxer Shuffle ។
Relaterade sökord för អ្នកប្រដាល់សាប់
- អ្នកប្រដាល់សាប់ការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅភ្លៅ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- Boxer Shuffle សម្រាប់កម្លាំងជើង
- ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយ Boxer Shuffle
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅអ្នកប្រដាល់
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ
- ប៉ូវភ្លៅជាមួយ Boxer Shuffle
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- Boxer Shuffle សម្រាប់កាយសម្បទាទាប
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អ្នកប្រដាល់សាប់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
