អង្គុយ Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Squat

លំហាត់ប្រាណ Sit Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសពង្រឹង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ សាកសមបំផុតសម្រាប់ទាំងអ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល វាជួយកែលម្អតុល្យភាព ការចល័ត និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលការអង្គុយ Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Squat

• លុតជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• បន្តបន្ទាបរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងឈរវិញយឺត ៗ ដោយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយ Squat

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ហួស​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក និង​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ជម្រៅ៖ មានគោលបំណងបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា squat ពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយជ្រៅជាងនេះទេ ប្រសិនបើវាមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ៥

អង្គុយ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sit Squat ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស​នៅ​ភ្លៅ ត្រគាក និង​គូទ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមណាមួយ។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Squat?

• Jump Squat៖ កំណែថាមវន្តនៃ squat ប្រពៃណីនេះរួមបញ្ចូលការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយផ្តល់នូវការជំរុញ cardio និងធ្វើការលើថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក។
• Sumo Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរកាន់តែទូលំទូលាយដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ តម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និងថ្នមៗកាន់តែខ្លាំង។
• Bulgarian Split Squat៖ នេះ​ជា​ការ​អង្គុយ​ជើង​តែ​មួយ​ដែល​ជើង​មួយ​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ក្រោយ​អ្នក​លើ​កៅអី​ឬ​មួយ​ជំហាន បង្កើន​ការ​ប្រឈម​និង​ផ្ដោត​លើ​សាច់ដុំ​រក្សា​លំនឹង។
• Pistol Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកអង្គុយលើជើងម្ខាង ខណៈជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយទាមទារ និងកែលម្អតុល្យភាព ភាពចល័ត និងកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Squat?

• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Sit Squats បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយដូចជាសរសៃពួរ និង glutes ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើ quadriceps ។
• ការលើកកំភួនជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Sit Squats នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជើងជាច្រើន ដូច្នេះធានានូវទម្លាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។