អង្គុយ Sumo Mobility Stretch

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ Sumo Mobility Stretch

Sitting Sumo Mobility Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន បង្កើនការចល័តត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម។ ជាពិសេសវាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អការចល័តរបស់ពួកគេ ឬជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ Sumo Mobility Stretch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងភ្លៅ និងត្រគាកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tips för utförande អង្គុយ Sumo Mobility Stretch

• ការធ្វើឱ្យជ្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងជ្រៅបំផុតភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផាសុកភាព និងធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​លោត​ឬ​បង្ខំ​ឱ្យ​លាតសន្ធឹង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹងនេះ សូមភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ រុញជង្គង់របស់អ្នកចេញដោយកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក និងជួយបង្កើនភាពបត់បែន។
• ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ និង​ជា​ចង្វាក់​ពេញ​មួយ​ការ​លាតសន្ធឹង។ នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនចលនារបស់អ្នក។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន វាជារឿងសំខាន់

អង្គុយ Sumo Mobility Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ Sumo Mobility Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Sumo Mobility Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងយល់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ Sumo Mobility Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងរបស់កង្កែប៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលខ្លាំងជាងមុន ដែលអ្នកស្ថិតនៅលើទាំងបួន លាតជង្គង់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលពួកគេអាចទៅបាន ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជង្គង់របស់អ្នក។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់​យូហ្គា​នេះ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​លើក​ជើង​មួយ​ទៅ​មុខ ហើយ​ពត់​វា​នៅ​ជង្គង់ ខណៈ​ពេល​ដែល​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​របស់​អ្នក​ត្រង់​ពី​ក្រោយ​អ្នក លាត​ត្រគាក​នៃ​ជើង​ទៅមុខ។
• លំហាត់ប្រាណជ្រៅ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• ការលាតសន្ធឹងលើកៅអីអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ Sumo Mobility Stretch?

• Pigeon Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo Mobility Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃការបង្វិលត្រគាក និង flexors ជួយបង្កើនភាពចល័តត្រគាកនិងភាពបត់បែនបន្ថែមទៀត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Sumo stretch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជាចុងក្រោយ Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាដែលបំពេញបន្ថែម Sitting Sumo Mobility Stretch ព្រោះវាក៏ដំណើរការលើការបើកត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំក្រលៀន និងផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំភ្លៅ ដែលជាតំបន់ដែលមានគោលដៅក្នុងការលាតសន្ធឹង Sumo ផងដែរ។