សំបកកង់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សំបកកង់

Tire Flip គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលស្វែងរករបបដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ វារួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង ខ្នង និងដៃ លើកកំពស់សម្បទាមុខងារ និងការដុតខ្លាញ់។ ការដាក់បញ្ចូល Tire Flips ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត និងផ្តល់នូវភាពសប្បាយរីករាយ និងមានភាពប្រកួតប្រជែងចំពោះលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបែបប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សំបកកង់

• ចុះក្រោម ហើយក្តាប់សំបកកង់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោម ហើយដាក់បាតដៃប្រឆាំងនឹងសំបកកង់ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះស្មាទទឹង។
• បើកបរឡើងលើដោយប្រើជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបង្វិលកង់រថយន្ត។
• នៅពេលដែលសំបកកង់ស្ថិតនៅកណ្តាលអាកាស សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿនពីការរុញទៅទីតាំងទាញ ហើយទាញសំបកកង់ចុះមកដីដើម្បីបញ្ចប់ការបត់។
• ធ្វើបែបបទដដែលៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande សំបកកង់

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថលើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ទ្រូងឡើងលើ និងពត់នៅត្រគាក និងជង្គង់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំរុញចលនាដោយជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• ការ​ដាក់​ដៃ៖ ដៃ​របស់​អ្នក​គួរ​ដាក់​នៅ​ពី​ក្រោម​សំបក​កង់ មិន​មែន​នៅ​លើ​ឡើយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីលើក និងរុញកង់រថយន្ត។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃសំបកកង់ ដែលដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើសន្ទុះរបស់អ្នក៖ នៅពេលដែលអ្នកលើកសំបកកង់ចេញពីដី សូមប្រើសន្ទុះរបស់អ្នកដើម្បីរុញវាពីលើ។ កុំ

សំបកកង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សំបកកង់?

ការបង្វិលសំបកកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារខ្ពស់ ដែលអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្លាំង និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមូលដ្ឋាន និងលំហាត់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ មុនពេលបន្តទៅចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការបត់សំបកកង់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចង់សាកល្បងបង្វិលសំបកកង់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចធានាបាននូវទម្រង់ និងសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានហួសពីសមត្ថភាពរបស់វា។

Vilka är vanliga varianter av សំបកកង់?

• Tire Flip with Jump Through គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្វិលសំបកកង់ ហើយបន្ទាប់មកលោតតាមរន្ធ ដោយបន្ថែមសមាសធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Tire Flip with Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រឡប់សំបកកង់ បន្ទាប់មកអនុវត្តការរុញលើវា ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។
• Single-Arm Tire Flip គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកត្រឡប់សំបកកង់ដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនតម្រូវការលើស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Tire Flip ជាមួយ Burpee គឺជាបំរែបំរួលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអ្នកបង្វិលសំបកកង់ បន្ទាប់មកធ្វើ burpee រួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និង cardio នៅក្នុងលំហាត់តែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សំបកកង់?

• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Tire Flips ព្រោះវាជួយពង្រឹង quads, glutes និង core ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងថាមពលកំឡុងពេលដំណើរការសំបកកង់។
• Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Tire Flips ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលរុញសំបកកង់ចេញពីដីដើម្បីត្រឡប់វាឡើងលើ។