គ្រែសាឡុង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till គ្រែសាឡុង

Couch Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងត្រគាក និង quadriceps ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ មនុស្សចង់ធ្វើ Couch Stretch ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកំពស់ឥរិយាបថ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រែសាឡុង

• បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់នៃជើងដែលលុតជង្គង់របស់អ្នកទល់នឹងសាឡុង ឬកៅអី ដោយផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ ហើយសម្រាកលើផ្ទៃនៃសាឡុង ឬកៅអី។
• លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• រក្សាទីតាំងនេះ ដោយធានាថាត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ ហើយបែរមុខទៅខាងមុខរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 2 នាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញពីការលាតហើយប្តូរភាគីដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande គ្រែសាឡុង

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ។ ជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកគួរតែទល់នឹងជញ្ជាំង ឬសាឡុង ហើយជើងខាងមុខគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។ ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​គួរតែ​ត្រង់ មិន​ងាក​ទៅមុខ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាទីតាំងនេះ អ្នកអាចប្រើប្លុកយូហ្គា ឬខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម។
• ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជម្រៅជ្រៅបំផុតភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកម្រិតមធ្យម ហើយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ។ នេះអាចការពារការតឹង ឬទាញសាច់ដុំ។
• ដកដង្ហើម និងសម្រាក៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ កាន់

គ្រែសាឡុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រែសាឡុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Couch Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ Couch Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក និងពង្រីកត្រគាក។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលដំបូង ជាពិសេសប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ថ្មីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av គ្រែសាឡុង?

• Standing Couch Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរនៅពីមុខសាឡុង ដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើសាឡុង ហើយផ្អៀងទៅមុខ លាតផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ និងត្រគាករបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើកៅអីអង្គុយ ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមនៃសាឡុង ដោយជើងម្ខាងពត់ខ្លួន និងជើងនៅលើឥដ្ឋ ចំណែកជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងតាមសាឡុង លាតត្រគាក និងភ្លៅ។
• Lying Couch Stretch គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើសាឡុងដោយជើងម្ខាងព្យួរនៅចំហៀង ហើយជើងម្ខាងទៀតអោន ហើយសម្រាកនៅលើសាឡុង លាតសន្ធឹងត្រគាករបស់អ្នក និង quadriceps ។
• Elevated Couch Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកនៅលើសាឡុង ខណៈពេលដែលជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ស្រដៀងទៅនឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រែសាឡុង?

• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមលើ Couch Stretch ដោយបើកផ្នែកត្រគាក និងពង្រីក glutes ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែទូលំទូលាយដល់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតឹងណែន និងភាពមិនស្រួល។
• Squats: Squats ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹង Couch Stretch ដោយការពង្រឹង glutes និង hamstrings ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Couch Stretch និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរ។