Bodyweight ឈរ Sissy Squat

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Bodyweight ឈរ Sissy Squat

Bodyweight Standing Sissy Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលនូវ glutes និងស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងជើង លំនឹង និងភាពបត់បែនដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើនលើសលប់ទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight ឈរ Sissy Squat

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ឬរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មករុញម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bodyweight ឈរ Sissy Squat

• **សមតុល្យ**៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឬ​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​តានតឹង​លើ​ជង្គង់ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយលើកៅអី។ កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ជួរនៃចលនា**៖ ទៅកាន់កម្រិតទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាល ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ៥

Bodyweight ឈរ Sissy Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight ឈរ Sissy Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Standing Sissy Squat ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព និងកម្លាំងល្អនៅក្នុង quads ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬប្រើជំនួយដូចជាជញ្ជាំង ឬកៅអី រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight ឈរ Sissy Squat?

• Sissy Squat ជាមួយ Dumbbells៖ ការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើការសាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• Sissy Squat with a Stability Ball: ដោយការដាក់បាល់ស្ថេរភាពរវាងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង អ្នកអាចបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមនៃតុល្យភាព និងការភ្ជាប់ស្នូលទៅនឹង sissy Squat បែបប្រពៃណី។
• Sissy Squat with a Medicine Ball៖ ការកាន់បាល់ថ្នាំនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat បន្ថែមភាពធន់នឹងទម្ងន់ និងតម្រង់ទៅលើស្នូល ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• Sissy Squat លើបាល់ Bosu៖ ការអនុវត្ត Squat នៅលើបាល់ Bosu អាចបង្កើនកម្រិតលំបាកដោយប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight ឈរ Sissy Squat?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចជា quads និង glutes ប៉ុន្តែពួកគេផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង squats ។
• ការលើកកំភួនជើង៖ កំភួនជើងបង្កើនការអង្គុយដែលស៊ីសស៊ី ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលមិនមានសកម្មភាពខ្លាំងក្នុងការអង្គុយ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងមូល។