ស្ពាន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពាន
លំហាត់ប្រាណ Bridge គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល និងការកែលម្អស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងកែលម្អការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកវាត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ស្ពាន
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីអនុវត្តស្ពានប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ មុនពេលលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងគូទរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយលើករាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
- លើក និងចុះក្រោមយឺតៗ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រឹម៖ ក្នុងអំឡុងពេលស្ពាន រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅ
ស្ពាន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពាន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ស្ពានបាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រឹងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទាណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូងដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន?
- Single-Leg Bridge គឺជាកំណែដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងដំណើរការស្ពាន ដូច្នេះការភ្ជាប់ស្នូល និងការកែលម្អតុល្យភាព។
- The Bridge with Resistance Band បន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមដោយបញ្ចូលក្រុមតស៊ូនៅជុំវិញភ្លៅដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- ស្ពានកម្ពស់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តស្ពានស្ដង់ដារ ប៉ុន្តែដោយលើកជើងនៅលើជំហាន ឬកៅអីដែលបង្កើនចលនា និងកំណត់គោលដៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរខ្លាំងជាង។
- Bridge with a Stability Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការស្ពាន ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន?
- Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើស្ពាន ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងភ្លៅ ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើនៅពេលលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីអំឡុងពេលស្ពាន។
- លំហាត់ប្រាណ Superman បំពេញបន្ថែមស្ពាន ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការរក្សាទីតាំងស្ពានឱ្យបានយូរ។
Relaterade sökord för ស្ពាន
- លំហាត់ប្រាណស្ពានសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណតម្រង់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណស្ពានទម្ងន់
- ស្ពានសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- ពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ពាន
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន
- ស្ពានសម្រាប់ខ្សែចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណស្ពានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ស្ពាន in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
