ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក
Suspended Abdominal Fallout គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណពោះរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក
- បោះជំហានទៅមុខពីរបីជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
- ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចជើង។
- ប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងរាងកាយរបស់អ្នករឹង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងនៅទូទាំងចលនានីមួយៗ។
Tips för utförande ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក
- **Controlled Movement**: គន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Suspended Abdominal Fallout ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលទៅមុខ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកដី បន្ទាប់មកទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយប្រើ abs របស់អ្នក។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ អ្នកត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះមានន័យថាការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាសម្រាប់ពោះរបស់អ្នក និង
ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspended Abdominal Fallout ប៉ុន្តែវាអាចជាការពិបាកខ្លាំងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានលំហាត់ស្នូលដ៏សាមញ្ញជាងនេះ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង មុនពេលព្យាយាម Suspended Abdominal Fallout ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក?
- ការដួលសន្លប់ដោយដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពលំបាក និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- ការដួលជង្គង់ដែលផ្អាកលើពោះ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងលុតជង្គង់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- ការធ្លាក់ពោះដែលផ្អាកជាមួយនឹងការបង្វិល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាធ្លាក់ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
- ការដួលរលំពោះដែលផ្អាក Pike៖ ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តចលនា pike នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្លាក់ចុះ ដែលកាន់តែប្រឈមនឹងភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក?
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការធ្លាក់ពោះដែលផ្អាកដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ fallout ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើពោះ rectus ។
- Hanging Leg Raises: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការធ្លាក់ពោះដែលផ្អាកព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងធាតុផ្សំនៃការព្យួរផងដែរ ហើយវាជួយក្នុងការបង្កើត abs និង hip flexors ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការបង្រៀនការធ្លាក់ពោះដែលផ្អាក
- វិធីធ្វើការធ្លាក់ក្បាលពោះដែលផ្អាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ Fallout
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បច្ចេកទេសធ្លាក់ក្បាលពោះផ្អាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការធ្លាក់ចុះពោះដែលផ្អាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
