ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី

Dips between Chairs គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់វា ដោយគ្រាន់តែត្រូវការកៅអីដ៏រឹងមាំពីរ និងផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចេញពីផ្ទះរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី

• លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីកៅអីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយរុញលើកៅអីដោយដៃរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកែងជើង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងប្រើកម្លាំងនៃ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតកៅអី ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលសម្តែង Dips សូមរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងកែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះ។ កុំបណ្តោយឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាងៗ ព្រោះវាអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់ ហើយនឹងជួយជៀសវាងការរងរបួស។

ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dips between Chairs ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលកាន់តែងាយស្រួលនៃការលោត ឬលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងជាមុនសិន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​កៅអី​មាន​លំនឹង ហើយ​មិន​រអិល​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី?

• "ការធ្លាក់ទម្ងន់រវាងកៅអី"៖ សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម អ្នកអាចកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនា។
• "លើកជើងចុះក្រោមរវាងកៅអី"៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយផ្សេងទៀត ឬផ្ទៃខាងលើ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់កាន់តែច្រើនទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយការបត់ជើងកាន់តែពិបាក។
• "Slow Tempo Dips between Chairs"៖ ដោយការបន្ថយល្បឿននៃការលោតរបស់អ្នក អ្នកបង្កើនពេលវេលាដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
• "Isometric Holds Dips between Chairs": បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងចុះក្រោមនៃការធ្លាក់ចុះសម្រាប់រយៈពេលកំណត់មួយ ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ធ្លាក់ចុះរវាងកៅអី?

• ផ្នែកបន្ថែម Tricep៖ ផ្នែកបន្ថែម Tricep ផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការជ្រលក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងសម្លេងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ និងជួយសម្រួលដល់ការធ្លាក់ទឹកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Planks: Planks ជួយពង្រឹងស្នូល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់រវាងកៅអី ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។