ដើរលឿន

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដើរលឿន

ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ អ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ឬអ្នកដែលស្វែងរកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មនុស្សចង់ដើរលឿនព្រោះវាជាមធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបានដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរលឿន

• ចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ល្បឿនយ៉ាងលឿន ដែលអ្នកដកដង្ហើមធ្ងន់ជាងធម្មតា ប៉ុន្តែនៅតែអាចសន្ទនាបាន។
• យោលដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាធម្មជាតិ ហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយលើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• ផ្តោតលើការចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅមុខដើម្បីរុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក បង្កើនប្រវែងជំហានរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងល្បឿនដ៏លឿន។
• បន្តការដើរលឿននេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ហើយចងចាំថាត្រូវបន្ថយល្បឿនដោយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីចុងក្រោយនៃការដើររបស់អ្នក។

Tips för utförande ដើរលឿន

• ចលនាដៃ៖ យោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីទាំងមូលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬពត់វាលើសពី 90 ដឺក្រេព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
• ជើង៖ សង្កត់លើកែងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយរំកិលទៅមុខដើម្បីរុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​គៀប ឬ​អូស​ជើង​របស់​អ្នក ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ជង្គង់ និង​កជើង​។
• ការដកដង្ហើម៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងចង្វាក់។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ នេះជួយបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែនជាអតិបរមា និងជៀសវាងការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ ដុន

ដើរលឿន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដើរលឿន?

ពិតប្រាកដណាស់ ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេដោយការដើរលឿន ឬយឺត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ លើសពីនេះ វា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ដូចជា ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​បេះដូង​ប្រសើរឡើង បង្កើន​អារម្មណ៍ និង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន និងរយៈពេលនៃការដើររបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ដើរលឿន?

• ការដើរលឿនគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ដែលជារឿយៗប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនល្បឿន។
• ការដើរបែប Nordic រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់បង្គោល ដែលស្រដៀងទៅនឹងការប្រើប្រាស់ក្នុងការជិះស្គី ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើអំឡុងពេលដើរ។
• ការដើរប្រណាំងគឺជាទម្រង់ប្រកួតប្រជែងនៃការដើរលឿន ដែលអ្នកចូលរួមត្រូវតែរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយដីគ្រប់ពេលវេលា។
• ការដើរលំហែកាយគឺជាការបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរលឿនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬចលនាផ្សេងទៀតដូចជា សួត ឬចលនាដៃ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរលឿន?

• ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយ ឬ លំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងទម្រង់នៃការដើរ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• យូហ្គា៖ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសអំឡុងពេលដើរលឿន។