រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat

លំហាត់ប្រាណរត់ និងពាក់កណ្តាល Squat Jump គឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដោយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជា សុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដែលចង់បង្កើនភាពរឹងមាំ និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Run និង Semi Squat Jump ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat

• ចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព ដោយធានាថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងយោលដៃរបស់អ្នកតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីការរត់ប្រហែល 5-10 នាទី បន្ថយល្បឿន និងឈប់ បន្ទាប់មកដាក់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការលោតពាក់កណ្តាលដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីមើលមិនឃើញ។
• បន្ទាប់មក លោតឡើងខ្លាំង ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ហើយផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅការលោតបន្ទាប់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវពាក់កណ្តាល squat លោតប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកបន្តការរត់ និងធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Tips för utförande រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រើទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ពេល​ធ្វើ​ការ​លោត​ពាក់កណ្តាល​ជើង អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់ ហើយ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​មិន​ហួស​ម្រាម​ជើង​ពេល​អ្នក​អង្គុយ។ នេះជួយការពារកុំឱ្យសំពាធលើជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ ចូររក្សាល្បឿនឱ្យថេរ និងជៀសវាងការហួសផ្លូវដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ព្យាយាម​ធ្វើ​លឿន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​លើស​ចំណុះ។
• ការចុះចតទន់៖ នៅពេលចុះចតពីកន្លែងលោត មានបំណងចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងស្ងាត់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើអ្នក។

រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រត់ និងពាក់កណ្តាល Squat Jump ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្តចលនាដោយឡែកពីគ្នា - ការរត់និង squat លោត - មុនពេលបញ្ចូលគ្នាពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat?

• ការលោតយ៉ាងទូលំទូលាយ៖ ជំនួសឱ្យការលោតពាក់កណ្តាល អ្នកអាចលោតយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអ្នកលោតទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីទីតាំងអង្គុយដោយផ្តោតលើថាមពលផ្ទុះ។
• ការរត់នៅពេលក្រោយ និងលោត៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលោតពាក់កណ្តាល ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងចលនានៅពេលក្រោយ។
• Tuck Jumps៖ ជំនួសឱ្យការលោតពាក់កណ្តាលជើង អ្នកអាចធ្វើការលោតញាប់ដែលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលអាកាស បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• ការលោត Sprint និង Squat Jump៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ចម្ងាយខ្លីមុនពេលធ្វើការលោត Squat ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រត់និងលោតពាក់កណ្តាល Squat?

• "Burpees" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ ខណៈដែលពួកគេរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងកម្លាំង ស្រដៀងទៅនឹងការរត់ និងពាក់កណ្តាល squat jumps ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា កម្លាំង និងភាពរហ័សរហួន។
• "Mountain Climbers" ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទាំងនេះផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដែលប្រើក្នុងការលោតពាក់កណ្តាល ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងថាមពល។