Burpee ជាមួយ Push-up

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Burpee ជាមួយ Push-up

Burpee with Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងភាពរហ័សរហួន។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារធម្មជាតិដ៏លំបាករបស់វា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ លើកកំពស់សុខភាពទូទៅ និងសំនៀងរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Burpee ជាមួយ Push-up

• ទាត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងក្តាររាបស្មើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើដី និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការរុញឡើង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះវិញ បន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដៃរបស់អ្នកវិញ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ទីបំផុត ផ្ទុះឡើងជាលោតមួយ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ហើយរំកិលចុះក្រោមភ្លាមៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមតំណាងបន្ទាប់។

Tips för utförande Burpee ជាមួយ Push-up

• ការចូលរួមស្នូល៖ នៅពេលអនុវត្តការរុញឡើង និងលោតត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលរុញឡើង ឬប្រើតែកម្លាំងជើងដើម្បីលោតត្រឡប់ទៅជើងវិញ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃ burpee ជាមួយនឹងការរុញឡើងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ

Burpee ជាមួយ Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Burpee ជាមួយ Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Burpee ជាមួយការហាត់ប្រាណ Push-up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាកំណែទំនើបជាងនៃ Burpee ប្រពៃណី។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវកែប្រែលំហាត់ប្រាណដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចធ្វើការរុញលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង រហូតដល់ពួកគេពង្រឹងកម្លាំង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Burpee ជាមួយ Push-up?

• Burpee ជាមួយ Push-up និង Mountain Climbers៖ បន្ទាប់ពីទម្លាក់ចូលទៅក្នុងការរុញ បន្ថែមអ្នកឡើងភ្នំមួយឈុត មុនពេលលោតឡើងលើ ដើម្បីបង្កើនទិដ្ឋភាព cardio និងធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
• Burpee ជាមួយ Spiderman Push-up៖ ក្នុងដំណាក់កាលរុញឡើង នាំជង្គង់មួយទៅកែងដៃម្ខាង បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាងសម្រាប់តំណាងបន្ទាប់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• Burpee with Push-up and Tuck Jump: ជំនួសឱ្យការលោតធម្មតា សូមធ្វើការលោតទាញ (យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាស) នៅចុងបញ្ចប់នៃ burpee នីមួយៗ ដើម្បីបន្ថែមថាមពលបន្ថែម និងធាតុផ្ទុះ។
• Burpee ជាមួយ Push-up និង Plank Jack: នៅក្នុងទីតាំង plank ធ្វើ 'jack' ដោយលោតជើងរបស់អ្នកចេញ និងចូល ស្រដៀងគ្នា

Vilka är bra kompletterande övningar för Burpee ជាមួយ Push-up?

• Jump Squats: Jump squats បំពេញបន្ថែម Burpee ជាមួយ Push-up ដោយការពង្រឹងជើង និងថាមពលផ្ទុះដែលត្រូវការសម្រាប់ផ្នែកលោតនៃ burpee ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលផងដែរ។
• Plank: Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយព្រោះវាពង្រឹងស្នូល និងដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលរុញឡើងនៃ burpee ។