បំបែក Jacks

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បំបែក Jacks

Split Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើស្នូល, glutes, quads និងស្មា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើ Split Jacks ខណៈដែលពួកគេផ្តល់នូវវិធីរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បំបែក Jacks

• លោតឡើង ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយទះដៃពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• រំកិល​ចលនា​វិញ​ភ្លាមៗ ដោយ​លោត​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​ដៃ​របស់​អ្នក​បែរ​ទៅ​ចំហៀង​វិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកក្នុងជំហរបំបែកមួយ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាតាមរបៀបដូចគ្នា។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងទីតាំងបំបែកផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយ សម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយរក្សាល្បឿនដ៏លឿន និងស្ថិរភាព។

Tips för utförande បំបែក Jacks

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនា។ នៅពេលអ្នកលោត និងបំបែកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកចុះមកទន់ៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមិនមែនអំពីចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយនាទីនោះទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃចលនានីមួយៗ។ ធ្វើឱ្យការលោត និងជើងបំបែកគ្នាដោយចេតនា និងគ្រប់គ្រង។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ជៀស​វាង​ការ​របួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើ Jack បំបែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលដូច

បំបែក Jacks Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បំបែក Jacks?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Split Jacks ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយបោះជំហានទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការលោត ឬសាកល្បងលំហាត់ដែលមិនសូវខ្លាំងដូចជា លោតធម្មតា ឬលើកជើងចំហៀង។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av បំបែក Jacks?

• Jumping Split Jacks រួមបញ្ចូលចលនាលោតដោយបន្ថែមធាតុ cardio ដល់ការហាត់ប្រាណ។
• Squat Split Jacks បន្ថែមចលនា squatting មុន ឬក្រោយការបំបែក ដោយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប។
• Plank Split Jacks ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំង plank ដោយផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
• Lateral Split Jacks ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៅពេលក្រោយ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បំបែក Jacks?

• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់បំពេញបន្ថែម Split Jacks ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា ស្នូល កំភួនជើង និង quads ខណៈពេលដែលវាក៏បង្កើនអត្រាបេះដូង និងធ្វើអោយកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនផងដែរ។
• Burpees: Burpees គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Split Jacks ព្រោះវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ បង្កើនទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។