រត់ និងហប

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រត់ និងហប

លំហាត់ប្រាណរត់ និងហប គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះ និងការប្រកួតប្រជែងទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយនិងភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់ និងហប

• ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ហើយយោលដៃរបស់អ្នកតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីរត់ប្រហែល 30 វិនាទី ប្តូរចូលទៅក្នុងលោតដោយរុញជើងទាំងពីរ ហើយលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ចុះចតដោយថ្នមៗដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពល ហើយផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅការរត់នៅនឹងកន្លែង។
• ធ្វើវដ្តនៃការរត់នេះម្តងទៀត និងលោតសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន ឬចំនួនពាក្យដដែលៗ ធានាថារក្សាបាននូវចង្វាក់ថេរពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រត់ និងហប

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់រយៈពេលខ្លី បន្ទាប់មកលោតលើជើងម្ខាង ដោយចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​ពត់​បន្តិច​ដើម្បី​ស្រូប​ឥទ្ធិពល។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខ។ ជៀសវាង​ការ​អោន​ទៅ​មុខ​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​បាត់បង់​លំនឹង​ឬ​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​នៅ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ដៃរបស់អ្នកមិនគួរឋិតថេរក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះទេ។ វាយពួកគេតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។

រត់ និងហប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រត់ និងហប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រត់ និងហប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់ចុះក្រោយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ចងចាំជានិច្ចថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។

Vilka är vanliga varianter av រត់ និងហប?

• Jog and Skip គឺជាបំរែបំរួលដែលស្រាលជាងមុន និងលេងបានកាន់តែច្រើននៃ Run និង Hop ។
• Dash និង Jump ដែលស្រដៀងទៅនឹង Run និង Hop ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតយ៉ាងលឿនតាមពីក្រោយដោយលោត។
• The Gallop និង Bounce គឺជាចង្វាក់រាំដូចចង្វាក់ Run និង Hop ។
• Trot and Bound គឺជាកំណែនៃ Run and Hop ដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់សេះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រត់ និងហប?

• សួត៖ សួតអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ និងលោតដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ និងការលោតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ និងលោត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងថាមពលនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ដូច្នេះហើយធ្វើអោយសមត្ថភាពរត់បានលឿន និងលោតខ្ពស់ជាងមុន។