អ្នកជិះស្គី Hops

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកជិះស្គី Hops

Skater Hops គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ដែលចង់កែលម្អភាពរហ័សរហួន កម្លាំងជើង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃកីឡាដូចជា វាយកូនគោលលើទឹកកក និងវាយកូនបាល់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារសម្រាប់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ហើយវាក៏ជួយក្នុងការដុតកាឡូរី និងបង្កើនកម្លាំងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី Hops

• លោតទៅផ្នែកខាងស្តាំ ចុះចតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីលោតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ចុះចតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអូសជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នា ដោយផ្លាស់ទីឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande អ្នកជិះស្គី Hops

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចអនុវត្ត hops នោះទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាការលោតនីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមានតុល្យភាព មុនពេលបន្តទៅបន្ទាប់។ នេះនឹងជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃរបស់អ្នកមិនមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនាក្នុងចលនារត់ធម្មជាតិ ផ្ទុយទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះ Skater Hops

អ្នកជិះស្គី Hops Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី Hops?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Skater Hops បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី Hops?

• Skater Hops with Resistance Bands: ក្រុម Resistance Bands ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបន្ថែមការប្រឈមនឹងសាច់ដុំជើង។
• Skater Hops ជាមួយ Dumbbells៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ dumbbells ត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។
• Plyometric Skater Hops: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតរវាងការលោតនីមួយៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងកាន់តែពិបាក។
• Skater Hops with Side Lunges: បន្ទាប់ពីការលោតម្តងៗ ធ្វើចលនាចំហៀង។ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនាបន្ថែម និងបង្កើនជួរនៃចលនា ដោយធ្វើការសាច់ដុំជើងខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី Hops?

• ការលោត Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Skater Hops ព្រោះវាបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាប ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាក្រោយដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Skater Hops ។
• ការដើរតាមក្រុមតន្រ្តីចំហៀងក៏អាចគាំទ្រដល់ការសម្តែងរបស់ Skater Hops ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាងនៃ Skater Hops ។