ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស
លំហាត់ប្រាណ "By BODY PARTS Muscle Body Male" គឺជាផែនការលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបុរស។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ និងការពង្រឹងសុខភាពទូទៅ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស
Tips för utförande ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស
ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស?
ពាក្យថា "By BODY PARTS Muscle body body exercise បុរស" គឺទូលំទូលាយណាស់ ហើយអាចសំដៅទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយបុរស។ ជាទូទៅ បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលផ្តោតលើផ្នែករាងកាយជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កម្លាំង និងទម្រង់មានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ 1. **ទ្រូង**៖ ការរុញឡើង និងចុចលេងជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell សម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ 2. **ថយក្រោយ**៖ ជួរអង្គុយ និងរទេះរុញគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ 3. **អាវុធ**៖ អង្កាញ់ Bicep និង tricep dips គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់។ 4. **ជើង**៖ ការអង្គុយ និងជើងសំដៅទៅលើសាច់ដុំធំៗនៅជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស?
- កំណែមួយទៀតអាចជា "បុរសសាច់ដុំរាងកាយទាប" ដែលរំលេចសាច់ដុំនៅជើង ក្រពេញ និងពោះផ្នែកខាងក្រោម។
- បំរែបំរួលទីបីគឺ "ស្នូលសាច់ដុំបុរស" ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំពោះខាងក្រោមខ្នងនិងត្រគាក។
- "បុរសសាច់ដុំពេញរាងកាយ" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបុរស។
- ចុងក្រោយគឺ "សាច់ដុំដៃ និងស្មាបុរស" ដែលសូន្យនៅលើសាច់ដុំដៃ និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស?
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងខ្នងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងមូលចំពោះបុរស។
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង (latissimus dorsi) biceps និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមពីរផ្សេងទៀតដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមិនមានគោលដៅជាចម្បងដោយការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និង squats ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ដោយ BODY PARTS សាច់ដុំបុរស
- លំហាត់សាច់ដុំពេញរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់បុរស
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពេញរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំបុរស
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយពេញ
- លំហាត់សាច់ដុំសម្រាប់បុរស
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់រាងកាយពេញលេញ
- ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយសម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ
- ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដោយគ្មានឧបករណ៍
- ទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់របស់បុរស