ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps និងសាច់ដុំនៅស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ លើកកំពស់សុខភាពស្មាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបានល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown

• ចាប់យកវត្ថុភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរ៉ក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កន្ត្រាក់​ក្នុង​សាច់ដុំ​ចុង​របស់​អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់ឲ្យជិត ហើយដៃនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងអ្នក (នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់ដៃឬនៅក្រោមដៃ) ។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​របារ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកទុកវាឱ្យឡើងយឺតៗ។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​រំកិល​របារ​ចុះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ។
• ចូលរួម Lats របស់អ្នក: គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើការ latissimus dorsi របស់អ្នក (សាច់ដុំធំនៅក្នុងរបស់អ្នក

ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះមើលការខុសត្រូវពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Lat Pulldown៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះ និងសាច់ដុំ brachialis ។
• Single-Arm Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• V-Bar Lat Pulldown៖ ការប្រើ V-Bar ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ ដែលអាចកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃបន្ទះរបស់អ្នក។
• The Underhand Lat Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅលើ lats ទាប និង biceps ដោយផ្ទាល់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ។ ពួកគេត្រូវការចលនាទាញដូចគ្នាទៅនឹង Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំតាមពេលវេលា។
• Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ផងដែរ ប៉ុន្តែវាទាមទារឱ្យមានលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។ លើសពីនេះទៀត វាភ្ជាប់សាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។