កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី

ការ​អង្គុយ​ទាញ​ឡើង​នៅ​ចន្លោះ​កៅអី​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដែល​ផ្តោត​លើ​ដងខ្លួន​ខាងលើ ជាពិសេស​ខ្នង ដៃ និង​ស្មា។ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលប្រហែលជាមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរបារទាញឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឥរិយាបថ និងអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយនៅផ្ទះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅចន្លោះកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
• រុញចុះលើកៅអី លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងពីដី ដោយលើកដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចបន្ទះក្តារ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ដៃរបស់អ្នក ធានាថាអាចគ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ ជាជាងគ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋរវាងកៅអី ចាប់របារដោយក្តាប់លើស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង។ ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​រុញ​កែងដៃ​ចុះ​មក​ក្រោយ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់រាងកាយទាបរបស់អ្នក ឬសន្ទុះដើម្បីជួយក្នុងការលើក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ទាំងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ខ្លួន​ឱ្យ​លឿន​បន្ទាប់​ពី​ទាញ​ខ្លួន​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចូលដូចអ្នក។

កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Seated Pull-up រវាងកៅអី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​កៅអី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​គឺ​រឹងមាំ​និង​មាន​លំនឹង​ដើម្បី​ការពារ​គ្រោះថ្នាក់​ផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?

• ជួររាងកាយដាក់បញ្ច្រាសដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត៖ តាមរយៈការកែតម្រូវកម្ពស់របារនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាញអង្គុយដោយទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅរបារពីទីតាំងដេក។
• ជួរ TRX៖ ដោយប្រើខ្សែ TRX អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការទាញអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំមួយ។
• Seated Lat Pull-downs៖ ស្រដៀងទៅនឹងការទាញឡើងអង្គុយ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Doorway Pull-ups៖ ដោយប្រើច្រកទ្វារដ៏រឹងមាំ និងរបារទាញឡើង អ្នកអាចអនុវត្តការប្រែប្រួលនៃការទាញកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ ឬលើកសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?

• Bent-over Rows: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការអង្គុយទាញឡើងរវាងកៅអី ពោលគឺខ្នង និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូល។
• Seated Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមកៅអីអង្គុយរវាងកៅអីដោយផ្តោតលើ triceps និងស្មា ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងអំឡុងពេលទាញឡើង ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។