Lever Lateral Wide Pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Lateral Wide Pulldown

Lever Lateral Wide Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស បន្ទះឈើ ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្មា និង biceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយដល់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Wide Pulldown

• ឈរ ឬអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• ទាញចំណុចទាញចុះយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញជាជាងដៃ ឬស្មារបស់អ្នក។
• ទាញ​រហូត​ដល់​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ត្រឹម​កម្រិត​ស្មា ឬ​ខាងក្រោម​បន្តិច ហើយ​កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត ដោយ​ច្របាច់​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Lever Lateral Wide Pulldown

• ** ទទឹងក្តាប់ **៖ ការក្តាប់ធំទូលាយគឺជាគន្លឹះក្នុងលំហាត់នេះ។ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកនៅលើរបារ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំខុស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ទាញរបារចុះក្រោមក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នា។ នេះលុបបំបាត់សន្ទុះ និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនជានិចលភាពនៃទម្ងន់នោះទេ។
• **ចលនាពេញមួយជួរ**៖ ត្រូវប្រាកដថាទាញរបារចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ កំហុសទូទៅគឺគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។

Lever Lateral Wide Pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Lateral Wide Pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Lateral Wide Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Wide Pulldown?

• Close-Grip Pulldown គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារ ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតនៃ lats ទាប និង rhomboids ។
• Reverse-Grip Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Single-Arm Pulldown អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំដោយធ្វើការផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា។
• Straight-Arm Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់ពេញមួយចលនា ដោយកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ហើយថែមទាំងចូលរួមជាមួយ triceps ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Wide Pulldown?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Wide Pulldowns ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា latissimus dorsi, biceps, និង deltoids បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Bent Over Barbell Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Lateral Wide Pulldowns ផងដែរ ដោយសារលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នាដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលទាញចុះ ដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញដ៏ទូលំទូលាយ និងមានតុល្យភាព។