ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ

Cable Concentration Extension គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណដៃរបស់ពួកគេ មិនថាពួកគេជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ

• ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីន ចាប់ខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយថយក្រោយពីរបីជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ។
• ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ទាញខ្សែពួរដាច់ពីគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• ស្រូបចូល ហើយត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាភាពតានតឹងក្នុងខ្សែ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលពង្រីក និងដកដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• **ផ្តោតលើទម្រង់មិនមែនទម្ងន់**៖ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់ និងនាំឱ្យមានរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តងៗ

ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាគន្លឹះមិនមែនជាបរិមាណនៃទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងការគ្រប់គ្រងចលនា។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?

• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល Tricep គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដើម្បីតម្រង់ triceps ពីមុំផ្សេង។
• ផ្នែកបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃខ្សែដៃតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើនសម្រាប់ tricep នីមួយៗ។
• ផ្នែកបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្សែ Rope ប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
• Sead Cable Concentration Extension គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ tricep ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?

• Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ tricep ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Cable Concentration Extensions ព្រោះវាធ្វើការលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ tricep ដែលមានតុល្យភាព។
• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Concentration Extension ដោយកំណត់គោលដៅលើ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សំបន្ថែមទៀតដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។