ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់

Cable Rope ដេកលើ Floor Tricep Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ tricep ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់

• ចាប់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីបន្ថយខ្សែពួរឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយចលនានេះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់

• ការក្តាប់ និងតម្រឹម៖ ចាប់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើការក្តាប់លើស ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលកដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទម្លាក់ខ្សែពួរឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបែក triceps របស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក; អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងគ្រប់ពេលវេលា។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺមិនពេញលេញទេ។

ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rope ដេកលើ Floor Tricep Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់?

• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល Tricep៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះពេលឈរ ហើយទាញខ្សែពួរចុះពីរ៉កពីលើ។
• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Tricep ដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Cable Rope Seated Tricep Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានម៉ាស៊ីនខ្សែនៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំ។
• Incline Cable Tricep Extension៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីទំនោរ ហើយទាញខ្សែពួរភ្ជាប់ទៅនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែខ្សែដែលដេកនៅលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់?

• Skull Crushers: ដូចខ្សែខ្សែដែលដេកលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់ដែរ Skull Crushers ញែក triceps ប៉ុន្តែពួកវាបន្ថែមចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយការពារការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់ និងការកើនឡើងជាបន្ត។
• ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep Dumbbell: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមខ្សែខ្សែដែលដេកលើផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាន់ដោយកំណត់ក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ផ្សេងទៀត និងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំ triceps យ៉ាងពេញលេញ។