Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat
Band Horizontal Pallof Press with Resistance Band Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងស្នូល រាងកាយទាប និងស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេ ឬអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងរួមបញ្ចូលធាតុនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat
- ឈរនៅម្ខាងទៅចំណុចយុថ្កា ដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកជើងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយទប់ទល់នឹងការទាញក្រុម ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយទាញក្រុមត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុង squat ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat
- **Engage Your Core**: គន្លឹះនៃ Pallof Press ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចុចក្រុមឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក រឹតបន្តឹង abs និង glutes របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃតែម្នាក់ឯង។ សូមចងចាំថានេះជាលំហាត់ស្នូល។
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង**៖ យឺតៗចុចក្រុមត្រង់ចេញនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក លាតដៃទាំងពីរពេញ។ សង្កត់មួយភ្លែតបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា មិនលឿន ឬកន្ត្រាក់។ កំហុសទូទៅគឺ
Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Band Horizontal Pallof Press ជាមួយនឹងលំហាត់ Resistance Band Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាវាពិបាកពេកក្នុងការអនុវត្តចលនាទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែចុច Pallof Press ឬ Squat ដាច់ដោយឡែកពីគ្នារហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat?
- Half-Kneeling Pallof Press: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលុតជង្គង់ម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើដីនៅពីមុខអ្នក។ ខ្សែការពារត្រូវបានភ្ជាប់នៅកម្រិតទ្រូង ហើយអ្នកចុចក្រុមត្រង់ចេញពីទ្រូង។
- Overhead Pallof Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការរុញក្រុមត្រង់ចេញពីទ្រូង អ្នករុញវាឱ្យត្រង់ឡើងលើក្បាល ដែលភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Rotational Pallof Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុបង្វិលទៅលំហាត់។ ជំនួសឱ្យការរុញក្រុមតន្រ្តីត្រង់ចេញ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកចុចក្រុមតន្រ្តីចេញ ដោយភ្ជាប់ផ្នែក obliques។
- Pallof Press with Squat and Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ Pallof press ជាមួយ
Vilka är bra kompletterande övningar för Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat?
- Resistance Band Deadlift បំពេញបន្ថែម Resistance Band Squat ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលបន្ថែមភាពខុសគ្នា និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។
- លំហាត់ប្រាណ Lateral Band Walk គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក និង glutes ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង squats ប្រពៃណី និងការចុច Pallof ដូច្នេះធានាបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានរាងមូល និងការហាត់ប្រាណស្នូល។
Relaterade sökord för Band ផ្ដេក Pallof Press ជាមួយ Resistance Band Squat
- លំហាត់ប្រាណ Resistance Band Squat
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយនឹងក្រុម Resistance
- លំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំនឹងការបន្ទោរបង់ភ្លៅ
- Pallof Press ជាមួយនឹងក្រុម Resistance
- Band Horizontal Pallof Press Technique
- លំហាត់ក្រុម Resistance Band សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយនឹងក្រុម Resistance
- Resistance Band Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ចុច Pallof សម្រាប់ភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុម Resistance សម្រាប់ Quadriceps