Pretzel Stretch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Obliques

Introduktion till Pretzel Stretch

លំហាត់ប្រាណ Pretzel Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែននៃត្រគាក, glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ឬមិនស្រួលដោយសារការអង្គុយយូរ ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូល Pretzel Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pretzel Stretch

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• យកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់សម្ពាធថ្នមៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• បង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ក្រឡេកមើលលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដើម្បីលាតខ្នង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយឆ្លងកាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។

Tips för utförande Pretzel Stretch

• រក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែង Pretzel Stretch គឺការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ឬករបស់ពួកគេក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• ប្រើកម្រាលពូក ឬកម្រាលពូក៖ ការលាតសន្ធឹង Pretzel តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យទៅជារូបរាងដូចព្រីតសែល។ ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួល ឬរបួស សូមអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះនៅលើកម្រាលយូហ្គា ឬផ្ទៃខ្នើយផ្សេងទៀត។
• កុំបង្ខំវា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅចំណុចណាមួយក្នុងអំឡុងពេល Pretzel Stretch សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ វាជាកំហុសទូទៅមួយ។

Pretzel Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pretzel Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pretzel Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំ glutes ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើវាយឺតៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ភ្លាម​។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Pretzel Stretch?

• Standing Pretzel Stretch: សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ កាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ហើយពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការលាតត្រដាង Pretzel៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ហើយទាញជើងដែលមិនបានឆ្លងកាត់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Pretzel Glute Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងមួយអោននៅពីមុខអ្នក ហើយមួយទៀតកោងពីក្រោយ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹង glutes របស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• The Pretzel Quad Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរ ពត់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នក ហើយចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃផ្ទុយគ្នា ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់

Vilka är bra kompletterande övningar för Pretzel Stretch?

• Seated Spinal Twist: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Pretzel Stretch ដោយបង្កើនការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន ដែលគាំទ្រចលនារមួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Pretzel Stretch ។
• Butterfly Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះបំពេញបន្ថែម Pretzel Stretch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ភាពបត់បែនទាំងមូលដែលទាមទារសម្រាប់ Pretzel Stretch ។