Spider Crawl Push-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Spider Crawl Push-up
Spider Crawl Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ ផ្តោតលើទ្រូង ស្មា triceps និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាក្នុងកម្រិតពីមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកទម្លាប់ដ៏លំបាកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងភាពរហ័សរហួនទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Spider Crawl Push-up
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីក្នុងចលនាគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- នៅពេលអ្នករុញឡើងពីដី លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់សត្វពីងពាងវារ។
- ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា នៅពេលអ្នកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមសម្រាប់ការរុញលើកបន្ទាប់។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជង្គង់ និងកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញឡើងលើម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នាជាមួយការលើកបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ។
Tips för utförande Spider Crawl Push-up
- ការចូលរួមស្នូល៖ លំហាត់នេះទាមទារឱ្យមានការចូលរួមស្នូលខ្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាកចុះឡើង ឬឡើងប៉ោង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តចលនារុញឡើងលើ និងជើងនីមួយៗជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានទៀងទាត់ និងតាមចង្វាក់។ ដកដង្ហើមដូចអ្នក។
Spider Crawl Push-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Spider Crawl Push-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spider Crawl Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Spider Crawl Push-up។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងកែប្រែលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Spider Crawl Push-up?
- Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើការរុញនីមួយៗ ដែលបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការភ្ជាប់ស្នូល និងតុល្យភាព។
- Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលអនុវត្តការរុញឡើង ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ glutes របស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Plyometric Spider Crawl Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងដំណាក់កាលនៃការរុញឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើការលើថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក។
- Spider Crawl Push-Up with Shoulder Tap: បន្ទាប់ពីការរុញគ្នាម្តងៗ សូមប៉ះស្មាទល់មុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមនឹងស្ថេរភាពបន្ថែម និងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Spider Crawl Push-up?
- ការរុញតាមបែបបុរាណ៖ ការរុញតាមបែបបុរាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្មា និងដៃ ដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលការរុញពីងពាងពីងពាង ដូច្នេះការបង្កើនសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួន ទិដ្ឋភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាបន្ត និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការនៅក្នុង Spider Crawl Push-up។
Relaterade sökord för Spider Crawl Push-up
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពីងពាង
- បំរែបំរួលជំរុញ
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់រុញឡើងពីងពាង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់រុញឡើងប្លែកៗ
- បច្ចេកទេសរុញឡើងពីងពាង
- លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនកម្រិតខ្ពស់