ជង្គង់ជង្គង់ Flexor
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជង្គង់ជង្គង់ Flexor
Kneeling Hip Flexor គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការចល័តរួម។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ និងអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយភាពតឹងណែន និងមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ហើយអាចរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជង្គង់ជង្គង់ Flexor
- ត្រូវប្រាកដថាជើងទៅមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់កជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬជង្គង់ទៅមុខសម្រាប់តុល្យភាព។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងត្រគាកនៃជើងខ្នងរបស់អ្នក។
- ប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដើម្បីធានាថាភាគីទាំងពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹងស្មើគ្នា។
Tips för utförande ជង្គង់ជង្គង់ Flexor
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ការផ្អៀងទៅមុខឬកោងខ្នងរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារចលនាដែលមិនចាំបាច់។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងធានាថាការលាតសន្ធឹងកំពុងកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងដែលលុតជង្គង់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរុញទៅមុខខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃចងតឹង។
- សង្កត់និងធ្វើម្តងទៀត៖
ជង្គង់ជង្គង់ Flexor Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជង្គង់ជង្គង់ Flexor?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ត្រគាក Flexor បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៅក្នុង hip flexors ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
Vilka är vanliga varianter av ជង្គង់ជង្គង់ Flexor?
- Kneeling Hip Flexor with Rotation ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនខាងលើឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងខាងមុខ ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹង និងភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Kneeling Hip Flexor with Reach គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកដៃឡើងលើដូចគ្នាទៅនឹងជើងខាងក្រោយ ដើម្បីបន្ថែមការលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន និងបន្ថែមការបត់បែនត្រគាក។
- Kneeling Hip Flexor with Lateral Flexion ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងរាងកាយទៅចំហៀងនៃជើងខាងមុខ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ និងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
- Kneeling Hip Flexor ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការចងខ្សែ Resistance ជុំវិញជើងខាងក្រោយ ហើយទាញវាទៅមុខ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជង្គង់ជង្គង់ Flexor?
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការលាតសន្ធឹងត្រគាកយ៉ាងជ្រៅដែលកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក បំពេញបន្ថែមនូវ Kneeling Hip Flexor ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹង និងជួយបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប រួមទាំងត្រគាក ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមនូវ Kneeling Hip Flexor ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក។
Relaterade sökord för ជង្គង់ជង្គង់ Flexor
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- ទម្លាប់នៃការលុតជង្គង់ត្រគាក Flexor
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ភ្លៅដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ជង្គង់សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ និង quadriceps
- ការពង្រឹងការបត់បែនត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ