ស្ពានចំហៀង Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពានចំហៀង Dumbbell
Dumbbell Side Bridge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណចំហៀងជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលបំរែបំរួលនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលផ្តោតលើសម្បទាមុខងារ និងរូបរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- លើកខ្លួនអ្នកឡើងលើកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក រក្សាវាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលគ្នាទៅវិញទៅមក។
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន សង្កត់ dumbbell ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកឡើង ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ** រក្សាការតម្រឹម **៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ឬលើកវាឱ្យខ្ពស់ពេក ព្រោះទាំងពីរអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងលើកត្រគាករបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលបន្ទាប និង
ស្ពានចំហៀង Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Side Bridge ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ oblique និងមិនមែនលើការលើកទម្ងន់នោះទេ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណដំបូងពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចសាកល្បងលំហាត់នេះដោយមិនប្រើ dumbbell ឬជាមួយនឹងទម្ងន់តូចជាង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
- Dumbbell Side Bridge with Rotation: សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបង្វិល ដោយនាំយក dumbbell នៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបម្រុងទុក ដោយភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងស្ពានចំហៀងបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមត្រគាកដែលកំណត់គោលដៅ obliques និងផ្នែកខាងក្រោម abs កាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Side Bridge with Overhead Reach៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយឈានដល់វាពីលើក្បាល បន្ទាប់មកទាញវាចុះក្រោម បង្កើនការភ្ជាប់នៃស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Dumbbell Side Bridge with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្ពានចំហៀង ដោយផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមសម្រាប់ស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានចំហៀង Dumbbell?
- Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Side Bridges ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង Side Bridges ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
- លំហាត់ប្រាណ Dead Bug គឺជាការបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ និងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពនៃដងខ្លួនបានប្រសើរជាងមុន ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Side Bridges ។
Relaterade sökord för ស្ពានចំហៀង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Side Bridge
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Side Bridge ជាមួយទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយ Dumbbell
- ស្ពានចំហៀង Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរាងចង្កេះជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសស្ពានចំហៀង Dumbbell
- របៀបធ្វើស្ពានចំហៀង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្នូល និងចង្កេះ