Smith Rear Delt Row

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Smith Rear Delt Row

Smith Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងកងខ្នង ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រង និងផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងបង្កើនលំនឹងស្មារបស់ពួកគេ តុល្យភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងអ្នកដែលចង់បានទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Rear Delt Row

• ពត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅមុំ 45 ដឺក្រេ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់របារដោយប្រើដៃនៅជិតបំផុតដោយប្រើការក្តាប់លើស។
• ទាញរបារឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្មា) ដើម្បីអនុវត្តការលើក មិនមែន biceps ឬ triceps របស់អ្នកទេ។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលរបារនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកបំផុត បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរផ្នែកម្ខាងទៀតដើម្បីធ្វើការលើស្មាម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Smith Rear Delt Row

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ នៅពេលទាញរបារឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញរបារ ចូរធ្វើវាយឺតៗ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះជួយក្នុងការភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការចាប់របារឱ្យជិតពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក និងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើប្រាស់

Smith Rear Delt Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Rear Delt Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Rear Delt Row?

• អ្នកក៏អាចសាកល្បងជួរ Incline Smith Rear Delt Row ដែលជាកន្លែងអង្គុយដែលមានទំនោរត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
• One-Arm Smith Rear Delt Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើជួរដេកដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• ជួរ Wide-Grip Smith Rear Delt Row គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយពីមុំផ្សេងគ្នាដោយប្រើការក្តាប់ធំជាងនៅលើរបារ។
• ជាចុងក្រោយ Underhand Grip Smith Rear Delt Row គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើខណៈពេលកំពុងដំណើរការជួរ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Rear Delt Row?

• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខធ្វើការលើ deltoids ខាងក្រោយ rhomboids និងអន្ទាក់ ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលកំណត់ដោយ Smith Rear Delt Row ដូច្នេះការពង្រឹង និងបង្វែរការរំញោចសាច់ដុំសម្រាប់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងកាន់តែប្រសើរ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជួរខ្សែដែលអង្គុយផ្តោតលើខ្នងកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ ក៏ដូចជាស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមខ្សែបន្ទាត់ Smith Rear Delt Row ដោយធ្វើការសាច់ដុំជុំវិញ និងលើកកម្ពស់ខ្សែក្រវាត់ស្មាដែលរឹងមាំ និងរឹងមាំជាងមុន។