ជួរអង្គុយទាបខ្សែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ជួរអង្គុយទាបខ្សែ

Cable Low Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងជំនួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយទាបខ្សែ

• ឈានទៅមុខដើម្បីចាប់យកចំណុចទាញខ្សែ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកមិនជាប់។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
• រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលចំណុចទាញប៉ះពោះរបស់អ្នក ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយទាបខ្សែ

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​គួរ​តែ​អាច​បំពេញ​ការ​តំណាង​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​បាត់បង់​ទម្រង់​លេង។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរបស់អ្នក។

ជួរអង្គុយទាបខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Low Sead Row។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ខ្នង ស្មា និង​ដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?

• Standing Cable Row គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• ជួរ Wide Grip Cable Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Close Grip Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ជិត ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំនៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
• Incline Cable Row គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?

• Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Cable Low Seated Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការនូវ latissimus dorsi, rhomboids និង biceps បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ជួរដែលបត់ពីលើក៏ទាក់ទងទៅនឹងខ្សែអង្គុយទាបផងដែរ ព្រោះវាភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា បន្ទះ និង rhomboids ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។