ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ

Cable One Arm Straight Back High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង ស្មា និងដៃ។ ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ វាផ្តល់នូវមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសសម្រាប់លំហាត់នេះ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ការបណ្តុះបណ្តាលឯកតោភាគី ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់មុខងារបំពេញមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ

• ដាក់ខ្លួនអ្នកមួយជំហានឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីនដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងបន្តិចនៅក្នុងខ្សែ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ស្នូលរបស់អ្នកតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញចំណុចទាញមករកអ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបញ្ចប់ត្រឹមកម្រិតទ្រូង។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ បន្ទាប់មកយឺតៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំដោយដៃម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីការពារកុំឲ្យមានការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។ កុំបង្វិលកដៃ ឬកំភួនដៃពេលទាញខ្សែ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ទាញ​ខ្សែ​ត្រឡប់​មក​វិញ​ជា​បន្ទាត់​ត្រង់ ដោយ​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​ជិត​នឹង​រាងកាយ​របស់អ្នក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ខ្សែ​ទៅ​ក្រោយ​រហូត​ដល់​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្មើ​នឹង​ស្មា​របស់​អ្នក ហើយ​បន្ទាប់​មក

ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Straight Back High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Cable One Arm Bent Over Row ដែលអ្នកពត់ចង្កេះ ហើយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Cable One Arm Sead Row គឺជាការផ្លាស់ប្តូរមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីទាប ហើយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចធ្វើជួរឈរ Cable One Arm Standing Row ដែលអ្នកឈរត្រង់ ហើយទាញខ្សែទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• ជាចុងក្រោយ Cable One Arm Row with Rotation គឺជាការបង្វិលលើលំហាត់ប្រាណដើម ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញខ្សែ ដោយធ្វើការ obliques របស់អ្នកបន្ថែមពីលើខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃម្ខាងត្រង់ជួរខ្ពស់ខាងក្រោយ?

• Seated Cable Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Cable One Arm Straight Back High Row ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងមូលសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង និងបង្កើនស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ។
• លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះខ្សែ One Arm Straight Back High Row ។ វាកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Cable One Arm Straight Back High Row ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ biceps និងសាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោមផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។