ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

Cable Straight Back Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យសុខភាពខ្នងប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• អង្គុយនៅលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងទ្រ ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ដៃ ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ទាញរបារឆ្ពោះទៅផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់ប៉ះ។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែមករកអ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។
• **កុំលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ខ្សែវិញ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬហួសហេតុពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹង។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដកថយ។
• **កម្លាំងក្តាប់**៖ ក្តាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំច្របាច់វាខ្លាំងពេក។ ការក្តាប់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងកំភួនដៃ និងកដៃ មុនពេលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដំណើរការបានគ្រប់គ្រាន់។
• ** ផ្តោតលើសាច់ដុំខាងស្តាំ **៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក។

ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Straight Back Seated Row។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលដំបូងរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស និងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំគោលដៅកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

• ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកអនុវត្តការបំរែបំរួលនេះក្នុងទីតាំងឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព។
• Wide-Grip Cable Seated Row៖ ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• Close-Grip Cable Seated Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើចំណុចទាញបិទជិត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ។
• Incline Bench Cable Seated Row: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កៅអីអង្គុយសម្រាប់ជំនួយ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

• លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown បំពេញបន្ថែមនូវខ្សែ Cable Straight Back Seated Row ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំបឋមដូចគ្នា គឺ latissimus dorsi ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• Barbell Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Straight Back Seated Row រួមទាំង rhomboids, latissimus dorsi និង trapezius ហើយវាជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ការសម្តែងរបស់ខ្សែខ្សែត្រង់ ជួរអង្គុយខាងក្រោយ។