ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក
Cable One Arm Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ biceps និងស្មា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វា និងផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំឯកតោភាគី។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ កែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់សម្បទាមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក
- ឈរនៅម្ខាងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ចង្កេះរហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយកាន់ចំណុចទាញដោយដៃនៅជិតបំផុតរបស់អ្នក។
- ដោយដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាអ្នកកំពុងទាញដោយសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតចង្កេះរបស់អ្នក ធានាថាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានមុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក
- ទីតាំងនៃការក្តាប់ និងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃម្ខាង ហើយធានាថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែ សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងវាចេញ។ នេះជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួសស្មា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញខ្សែទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែ ព្រោះវាអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលទាញ និងបញ្ចេញខ្សែ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។
ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Bent over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានឱ្យលើសពីសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនទាក់ទងនឹងកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ និងចំនួន Resistance ដែលអ្នកអាចប្រើបាន។
- Incline Bench One Arm Row៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីអង្គុយនៅទំនោរ ហើយធ្វើចលនាចែវ ខណៈពេលដែលដាក់ទ្រូងចុះលើកៅអី ដែលអាចផ្តល់នូវមូលដ្ឋានដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នានៃ kettlebell ។
- Barbell One Arm Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចជាកំណែពិបាកជាងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែ
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក?
- Pull-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Cable One Arm Bent over Rows ផងដែរ ព្រោះវាតម្រូវឱ្យប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នា ដែលជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Seated Cable Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Bent over Rows នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃមួយពត់លើជួរដេក
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃមួយជួរ
- ដៃម្ខាងពត់លើជួរខ្សែ
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយខ្សែ
- ខ្សែដៃមួយជួរសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការប្រែប្រួលជួរខ្សែ
- ពត់លើជួរខ្សែដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃមួយខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងខ្សែដៃមួយជួរ